Зачем вы едите, когда вы едите? Каков пищевой мотив?
Вы принимаете в сутки до 400 пищевых решений, в половине случаев об этом даже не задумываясь. Например, проходя мимо автомата с соком и газировкой, мимо фудкортов, кафе и еще каждый раз глядя, как другие едят. Вы то может и не реагируете, а некоторые части вашего мозга - ещё как.
Дома и вовсе разворачиваются холодильниковые войны, выйти из которых победителем можно только если ты дисциплинированный и одновременно занятый человек без нарушений пищевого поведения.
Дисциплинированность - это привычка есть в определенное время и не перебиваться между этим чем попало. Вот уже несколько недель я и мои преданные падаваны ведем #бой_кусочничеству, чтобы обрести как раз эту дисциплину, и не плохо у нас получается, да падаваны?
Занятость - обязательное качество человека вдумчивого и продвинутого. В наш информационный век не найти себе увлечения с постоянным к нему обучением и/или оттачиванием навыков и умений как минимум странно. И если не получается, не всех вокруг доставать надо, чтобы вас развлекали, а обратиться к коучам и психологам - они помогут с самоопределением и заживете вы полной грудью, а не набитым животом и придушенными вашей скукой окружающими.
Нарушения пищевого поведения - разнообразные поведенческие реакции связанные с питанием, настроенные патологическим образом и приводящие к печальным последствиям. Одно из самых частых - эмоциональный голод.
Эмоциональный голод - привычка заедать негативные/сильные эмоции, а ещё скуку, а ещё тревожность, а ещё стыд и прочие неприятные эмоции. Когда требуется их заедать? Когда нет умения их проживать. Не прожил, так прожевал - попа толстая, но спокойная, правда лишь до следующей негативной эмоции.
За неумение проживать неприятное спасибо чрезмерно заботливым или наоборот поверхностным родителям и вообще детству. Но не стоит на этом циклиться, осознали и поехали дальше - учиться распознавать эмоциональный и истинный голод.
Истинный - хочу первое, второе и компот.
Эмоциональный - хочу вон тот мааааааленький кусочек шоколадочки. А то грустненько.
При голоде истинном - едим с удовольствием. При голоде эмоциональном спокойно проживаем состояние "грустненько" как один из оттенков радуги жизни. При большом и малом горе не заедаем его, и не придется мозгу вгонять вас в горе, чтобы отхватить немного сладкой радости. Да, это тоже так работает.
Лучший способ предотвратить кусочничество - осознать, что движет желанием съесть здесь и сейчас. И если это всего лишь скука/обида/досада/разочарование/привычка - проявите характер и проживите ситуацию. Если же готовы на первое, второе, десерт и компот - приятного аппетита, дорогой человек!