Опрос о важности разбора этой темы показал невероятный ажиотаж. А между тем, во всех этих явлениях особо копаться не нужно - отеки, варикоз и целлюлит прямые и неопровержимые доказательства малоподвижного образа жизни. Да, разумеется, возможны серьёзные, патологические и системные нарушения в работе организма, следствием которых и являются эти явления. Но не заметить у себя таких патологий, заметив вышеперечисленные "косметические" недостатки крайне сложно.
Патологии диагностируются и лечатся у соответствующего врача. О них мы говорить не будем.
Поговорим об остальных 90% случаев появления отеков, целлюлита и варикозного расширения вен. То есть, о малоподвижном образе жизни.
Каким образом связаны эти явления? Все эти симптомы - следствие застоя жидкости в тех или иных тканях организма:
Отеки - следствие некачественной (или полного её отсутствия) микроциркуляции кожи и подкожно-жировой клетчатки. Отеки - проблема застоя лимфатической жидкости и решаются качественной организацией её оттока. Главный механизм - мышечный насос и дыхание. Мышцы толкают лимфу по сосудам к сердцу. Дыхательная диафрагма является насосом по перекачиванию лимфы в кровь. Да да, лимфатическая система замкнута, и имеет взаимодействие с кровеносной, никаких выходов на кожу и слизистую у неё нет, перемещаться она может только от периферии к центру и если этого вдруг не делает - хозяин очевидно мало двигается и/или имеет проблемы с дыхательной диафрагмой, которая тоже мышца. Круг замкнулся: есть отеки - условно здоров (и справочка имеется) - мало двигаешься - будешь отекать. Устранить отеки, спровоцированные сидячим/малоподвижным образом жизни можно, причём, полностью. Причем, как с попы и ног, так и с лица.
Целлюлит - крайне некачественная микроциркуляция подкожно-жировой клетчатки и наличие лишнего в ней содержимого (жира). Чем выше степень и отчётливее целлюлит, тем сильнее ухудшено общее и местное кровообращение, тем сильнее дефицит кислорода, движения и качественного обмена веществ этой зоны, тем сложнее организму добраться до проблемного места, даже когда его хозяин сел на диету и начал заниматься физкультурой. Неровность кожи в зоне с лишними отложениями может быть обусловлена и наличием "сухого остатка" из различных молекул и их обломков (например, трансжиров из тортиков и печенек), которые выделительная система не смогла эвакуировать, поэтому они и осели в основном депо организма и выпирают, полностью выдавая все секреты несбалансированного питания и нездорового образа жизни своего хозяина. У честно соблюдающих здоровое питание, обеспечивающих себе качественное движение (физкультура - для качества общего кровообращения, йога - для обеспечения микроциркуляции тканей и общего кровообращения) и обслуживание собственных тканей (баня, массаж, мфр) очевидного целлюлита не бывает. Если у вас он есть - вы много жрёте и недостаточно активны. И хватит винить в этом капитошек. Устранить видимый (!) целлюлит, его болезненность и последствия можно. Причём, полностью. Причём, в любом возрасте.
Варикозное расширение вен - не поверите, но снова причина в отсутствии качественного движения. Толкает кровь по венам мышечный аппарат - раз. Присасывающее действие грудной клетки (легких) на вдохе - два. Понижение давления в правом предсердии во время диастолы сердца (расслабления) - три. То есть, если вы живы, дышите и двигаетесь, условно здоровы (и справочка имеется) вы - лентяй. Избавление от начальных стадий варикоза будет заключаться в организации себе здорового образа жизни: режима движения, питания, сна и отдыха. Усталось и тяжесть в ногах, судороги - частые симптомы варикоза. Остановить его развитие можно. Откатить процесс - не всегда, если пострадала стенка вены, вернуть её в прежнее состояние практически нереально, но можно организовать ей поддержку в виде мышечного аппарата, вены ведь через мышцы идут. Сделать венозные выпячивания менее отчетливыми можно. Причём, в любом возрасте.
Теперь по порядку:
Зачем качественно питаться? Чтобы быть легким. Лишний вес - это всегда ухудшение кровообращения и микроциркуляции тканей, а значит, некачественная работа и внутренних органов, тк они тоже - ткань, причем в случае ожирения - передавленная жировыми прослойками висцеральной пжк. Бодипозитив - зло. Потому что лишний вес - это нездоровье. Не бывает здорового человека со степенями ожирения по таблице индекса массы тела, не верите - изучите исследования и осмотритесь по сторонам. Тяжело телу таскать и обслуживать большой процент подкожно-жировой клетчатки (пжк). Есть проблемы - решайте. Не важно, где проблемы - на плане физического здоровья или на плане психического. Жизнь пролетит быстро, и весьма несчастливо, если вы собой не довольны и больны. Соберитесь и поменяйте ситуацию.
Качественное питание не только исключает обжорство. Оно также исключает пищевой мусор, который просто-напросто травит ваш организм, а также оно организовано таким образом, что создаёт необходимые поставки строительного материала вашим клеткам и тканям, энергии для их полноценной жизни и витамины+минералы для обеспечения качества химических реакций в каждом уголке вашего тела.
Сон и отдых - гарантия качества работы вашей нервной системы. Всё время находясь в стрессе, вы не позволяете включится тому отделу нервной системы, который отвечает за регенерацию тканей. Чтобы вы не ели, как бы вы не двигались и сколько бы не мяли свои проблемные места, без процессов регенерации и восстановления клетки и ткани не обновятся. Изменений не будет. Учитесь расслабляться - медитации, восстановительные практики йоги и йогатерапии, прогулки, бани и массажи, адекватное ближайшее окружение - ваше всё. И если в голове тревожно - в помощь психолог. Что они умеют - просто неоценимо круто!
Движение - залог включения в дело вашего мышечного аппарата. Двигаться должно как всё тело, так и его отдельные части:
Кожа - двигается во время выполнения умеренной растяжки (мягкая динамика, умеренный пассивный и активный стрейчинг, легкие йогатерапевтические растяжки с болстерами) и при посещении массажистов. Дали коже движение - дали ей же питание. Кожа регенерирует - вы внешне молодеете. Как на лице, так и на попе.
Диафрагма - главный лимфатический насос и главная помпа, толкающая вверх-вниз ваши внутренние органы на вдохе и выдохе. Благодаря диафрагме желчный пузырь и почки проходят в сутки 600м, печень 700м, например. Это дает им лимфодренаж, обеспечивает микроциркуляцию и хранит от застойных процессов (камнеобразования). Диафрагма здорова, когда вы следите за осанкой и дышите качественно. То есть многорежимно - и на интенсивных тренировках, и пранаямы йоги (об этом моя статья "Физиология пранаямы и подготовка к дыхательным практикам") и свежим воздухом за чертой города.
Опорно-двигательный аппарат - вся скелетная мускулатура должна работать, ведь она основная движущая сила для всех физиологических жидкостей организма. Более того, рабочая мышечная ткань выделяет химию, блокирующую развитие депрессии. Никому не нужные мышцы атрофируются и вырабатывают миостатины - химию, угнетающую нервную систему. Двигаетесь - исключаете депрессивные расстройства и застойные явления. Лежите, жрёте и стонете - зарабатываете депрессию и отеки/целлюлит/варикоз. Никто не требует от вас рекордов. Просто делайте по утрам зарядку (о важности суставной разминки у меня есть отдельная статья "Суставная разминка", там и упражнения приведены), посещайте уроки йоги и обеспечьте себя здоровым кардио.
Сердце (о кардио) - должно уметь работать в разных режимах, тогда оно будет функциональным и стрессоустойчивым и это и гарантирует вам высокое качество общего кровообращения. Сердце должно уметь работать на диапазонах 60-160 уд/мин, тогда оно будет надежно и адекватно к любой нагрузке - ходите пешком или бегайте с тренером, катайтесь на велосипеде, плавайте или займитесь интервальным тренингом - вы получите активную, здоровую мускулатуру и здоровое сердце с качественным ударным объёмом - главной характеристикой действительно функционального сердца. Оно же и будет качать вашу кровь с двойным КПД!
Важнейшей характеристикой вашего общего здоровья, влияющей на вообще всё, что происходит в теле, является здоровая осанка. Гибкая, разгруженная, функциональная спина - гарантия легких ног и свежей "моложавой" внешности. Поэтому крайне важно обзавестить внутренним корсетом - упражнения я давала в статье о переднем наклоне таза "Передний наклон таза. Упражнения", они замечательно отстраивают и включают осевой цилиндр - главные "осаночные" мышцы, и они совершенно не сложные.
Более того, вдумчивый тренинг невозможен без обслуживающих тренировок по типу йогатерапии позвоночника или "йоги выходного дня" - мягкая динамика, несложные растягивающие мышцы и фасции упражнения, балансирующие дыхательные практики и работа с умом - шавасана, йога-нидра и медитация. Это ТО (техническое обслуживание) вашего организма - залог качественного восстановления, обеспечения микроциркуляции тканей и клеток и функционального состояния нервной системы.
Займитесь собой сегодня и вас будет не узнать через год. А что такое год в масштабах Вечности?
Вместо ПС: #мотивациипост: На фото я (автор статьи). Мне 34 года и я на 8 месяце беременности. Никаких целлюлита, варикоза и отеков у меня нет даже в жару. Спасибо упражнениям из физической реабилитации, йогатерапии и йоги, моей же дотошности и дисциплинированности и лучшему на свете массажисту Яне Рубан.
Патологии диагностируются и лечатся у соответствующего врача. О них мы говорить не будем.
Поговорим об остальных 90% случаев появления отеков, целлюлита и варикозного расширения вен. То есть, о малоподвижном образе жизни.
Каким образом связаны эти явления? Все эти симптомы - следствие застоя жидкости в тех или иных тканях организма:
Отеки - следствие некачественной (или полного её отсутствия) микроциркуляции кожи и подкожно-жировой клетчатки. Отеки - проблема застоя лимфатической жидкости и решаются качественной организацией её оттока. Главный механизм - мышечный насос и дыхание. Мышцы толкают лимфу по сосудам к сердцу. Дыхательная диафрагма является насосом по перекачиванию лимфы в кровь. Да да, лимфатическая система замкнута, и имеет взаимодействие с кровеносной, никаких выходов на кожу и слизистую у неё нет, перемещаться она может только от периферии к центру и если этого вдруг не делает - хозяин очевидно мало двигается и/или имеет проблемы с дыхательной диафрагмой, которая тоже мышца. Круг замкнулся: есть отеки - условно здоров (и справочка имеется) - мало двигаешься - будешь отекать. Устранить отеки, спровоцированные сидячим/малоподвижным образом жизни можно, причём, полностью. Причем, как с попы и ног, так и с лица.
Целлюлит - крайне некачественная микроциркуляция подкожно-жировой клетчатки и наличие лишнего в ней содержимого (жира). Чем выше степень и отчётливее целлюлит, тем сильнее ухудшено общее и местное кровообращение, тем сильнее дефицит кислорода, движения и качественного обмена веществ этой зоны, тем сложнее организму добраться до проблемного места, даже когда его хозяин сел на диету и начал заниматься физкультурой. Неровность кожи в зоне с лишними отложениями может быть обусловлена и наличием "сухого остатка" из различных молекул и их обломков (например, трансжиров из тортиков и печенек), которые выделительная система не смогла эвакуировать, поэтому они и осели в основном депо организма и выпирают, полностью выдавая все секреты несбалансированного питания и нездорового образа жизни своего хозяина. У честно соблюдающих здоровое питание, обеспечивающих себе качественное движение (физкультура - для качества общего кровообращения, йога - для обеспечения микроциркуляции тканей и общего кровообращения) и обслуживание собственных тканей (баня, массаж, мфр) очевидного целлюлита не бывает. Если у вас он есть - вы много жрёте и недостаточно активны. И хватит винить в этом капитошек. Устранить видимый (!) целлюлит, его болезненность и последствия можно. Причём, полностью. Причём, в любом возрасте.
Варикозное расширение вен - не поверите, но снова причина в отсутствии качественного движения. Толкает кровь по венам мышечный аппарат - раз. Присасывающее действие грудной клетки (легких) на вдохе - два. Понижение давления в правом предсердии во время диастолы сердца (расслабления) - три. То есть, если вы живы, дышите и двигаетесь, условно здоровы (и справочка имеется) вы - лентяй. Избавление от начальных стадий варикоза будет заключаться в организации себе здорового образа жизни: режима движения, питания, сна и отдыха. Усталось и тяжесть в ногах, судороги - частые симптомы варикоза. Остановить его развитие можно. Откатить процесс - не всегда, если пострадала стенка вены, вернуть её в прежнее состояние практически нереально, но можно организовать ей поддержку в виде мышечного аппарата, вены ведь через мышцы идут. Сделать венозные выпячивания менее отчетливыми можно. Причём, в любом возрасте.
Теперь по порядку:
Зачем качественно питаться? Чтобы быть легким. Лишний вес - это всегда ухудшение кровообращения и микроциркуляции тканей, а значит, некачественная работа и внутренних органов, тк они тоже - ткань, причем в случае ожирения - передавленная жировыми прослойками висцеральной пжк. Бодипозитив - зло. Потому что лишний вес - это нездоровье. Не бывает здорового человека со степенями ожирения по таблице индекса массы тела, не верите - изучите исследования и осмотритесь по сторонам. Тяжело телу таскать и обслуживать большой процент подкожно-жировой клетчатки (пжк). Есть проблемы - решайте. Не важно, где проблемы - на плане физического здоровья или на плане психического. Жизнь пролетит быстро, и весьма несчастливо, если вы собой не довольны и больны. Соберитесь и поменяйте ситуацию.
Качественное питание не только исключает обжорство. Оно также исключает пищевой мусор, который просто-напросто травит ваш организм, а также оно организовано таким образом, что создаёт необходимые поставки строительного материала вашим клеткам и тканям, энергии для их полноценной жизни и витамины+минералы для обеспечения качества химических реакций в каждом уголке вашего тела.
Сон и отдых - гарантия качества работы вашей нервной системы. Всё время находясь в стрессе, вы не позволяете включится тому отделу нервной системы, который отвечает за регенерацию тканей. Чтобы вы не ели, как бы вы не двигались и сколько бы не мяли свои проблемные места, без процессов регенерации и восстановления клетки и ткани не обновятся. Изменений не будет. Учитесь расслабляться - медитации, восстановительные практики йоги и йогатерапии, прогулки, бани и массажи, адекватное ближайшее окружение - ваше всё. И если в голове тревожно - в помощь психолог. Что они умеют - просто неоценимо круто!
Движение - залог включения в дело вашего мышечного аппарата. Двигаться должно как всё тело, так и его отдельные части:
Кожа - двигается во время выполнения умеренной растяжки (мягкая динамика, умеренный пассивный и активный стрейчинг, легкие йогатерапевтические растяжки с болстерами) и при посещении массажистов. Дали коже движение - дали ей же питание. Кожа регенерирует - вы внешне молодеете. Как на лице, так и на попе.
Диафрагма - главный лимфатический насос и главная помпа, толкающая вверх-вниз ваши внутренние органы на вдохе и выдохе. Благодаря диафрагме желчный пузырь и почки проходят в сутки 600м, печень 700м, например. Это дает им лимфодренаж, обеспечивает микроциркуляцию и хранит от застойных процессов (камнеобразования). Диафрагма здорова, когда вы следите за осанкой и дышите качественно. То есть многорежимно - и на интенсивных тренировках, и пранаямы йоги (об этом моя статья "Физиология пранаямы и подготовка к дыхательным практикам") и свежим воздухом за чертой города.
Опорно-двигательный аппарат - вся скелетная мускулатура должна работать, ведь она основная движущая сила для всех физиологических жидкостей организма. Более того, рабочая мышечная ткань выделяет химию, блокирующую развитие депрессии. Никому не нужные мышцы атрофируются и вырабатывают миостатины - химию, угнетающую нервную систему. Двигаетесь - исключаете депрессивные расстройства и застойные явления. Лежите, жрёте и стонете - зарабатываете депрессию и отеки/целлюлит/варикоз. Никто не требует от вас рекордов. Просто делайте по утрам зарядку (о важности суставной разминки у меня есть отдельная статья "Суставная разминка", там и упражнения приведены), посещайте уроки йоги и обеспечьте себя здоровым кардио.
Сердце (о кардио) - должно уметь работать в разных режимах, тогда оно будет функциональным и стрессоустойчивым и это и гарантирует вам высокое качество общего кровообращения. Сердце должно уметь работать на диапазонах 60-160 уд/мин, тогда оно будет надежно и адекватно к любой нагрузке - ходите пешком или бегайте с тренером, катайтесь на велосипеде, плавайте или займитесь интервальным тренингом - вы получите активную, здоровую мускулатуру и здоровое сердце с качественным ударным объёмом - главной характеристикой действительно функционального сердца. Оно же и будет качать вашу кровь с двойным КПД!
Важнейшей характеристикой вашего общего здоровья, влияющей на вообще всё, что происходит в теле, является здоровая осанка. Гибкая, разгруженная, функциональная спина - гарантия легких ног и свежей "моложавой" внешности. Поэтому крайне важно обзавестить внутренним корсетом - упражнения я давала в статье о переднем наклоне таза "Передний наклон таза. Упражнения", они замечательно отстраивают и включают осевой цилиндр - главные "осаночные" мышцы, и они совершенно не сложные.
Более того, вдумчивый тренинг невозможен без обслуживающих тренировок по типу йогатерапии позвоночника или "йоги выходного дня" - мягкая динамика, несложные растягивающие мышцы и фасции упражнения, балансирующие дыхательные практики и работа с умом - шавасана, йога-нидра и медитация. Это ТО (техническое обслуживание) вашего организма - залог качественного восстановления, обеспечения микроциркуляции тканей и клеток и функционального состояния нервной системы.
Займитесь собой сегодня и вас будет не узнать через год. А что такое год в масштабах Вечности?
Вместо ПС: #мотивациипост: На фото я (автор статьи). Мне 34 года и я на 8 месяце беременности. Никаких целлюлита, варикоза и отеков у меня нет даже в жару. Спасибо упражнениям из физической реабилитации, йогатерапии и йоги, моей же дотошности и дисциплинированности и лучшему на свете массажисту Яне Рубан.
#идапребудетснамисила
#йогавикинга #КсенияШатскаяСтатья #зож #отеки #варикоз #целлюлит #йогатерапия #здороваяспина
#йогавикинга #КсенияШатскаяСтатья #зож #отеки #варикоз #целлюлит #йогатерапия #здороваяспина
