В когнитивно-поведенческой психотерапии есть очень классное упражнение для продвинутых, оно называется "парадокс принятия", и заключается в том, что человек учится принимать нападки на него без оправданий и борьбы с нападающим. Нападающий обычно, именно в упражнении, ещё и старается быть токсиком, находя действительно существующие недостатки и обсыпая их критикой. Приемник этих нападений, то есть тот, кто подвергается критике, просто соглашается. Соглашается и всё.
И Обнаруживает, что с ним ничего не случилось. Он и кому-то там не понравился, и даже не угодил, да ещё и это оказалось в какой-то степени правдой. И вот он стоит весь такой обнаруженный в собственном несовершенстве, и целый, здоровый и невредимый. Ещё и толерантность к критике накапливающий. Это ж каким адекватным можно стать, если так уметь! Это ж сколько слоев брони и защиты можно будет снять! Это сколько ж тысяч километров нервных проводов можно сберечь, не вступая в дискуссию!
И это очень элегантный способ себя зауважать Ведь мы не идеальных любим и уважаем, а тех, кто падая встает, кто ошибаясь признается, кто жив и не боится быть живым даже тогда, когда на кону собственный статус и рейтинг. С тех пор, как я узнала об этом упражнении, я стала относиться к обратной связи от мира (а я получаю ее много из-за своей активности) как к тренажеру самопринятия. Сказать, что реальная я стала обретать очертания - ничего не сказать. Сказать, что это ещё и свободой пахнет - опять лишь посотрясать воздух!