Знаете, что самое сложное в тревожных расстройствах?
Донести до их хозяина, что с ним всё нормально. Нормально, имея интеллект, думать о завтрашнем дне. Нормально в условиях неопределенности думать именно о сложностях и опасностях завтрашнего дня. Я вам больше скажу. Нормально, зная о смерти, бояться ее как для себя, так и для близких и иногда воображать ее очень рядом с собой и с ними.
"Ненормальность" тревоги и постоянные попытки от нее избавиться при этом - это рефлекторная цепь.
Стимул - любая тревожная мысль, подкрепленная тем, что так как будто бы неадекватно строить мыслительный процесс.
Реакция - любой дурацкий ритуал по избавлению от нее.
Закрепление - временное облегчение из-за плацебо/смены фокуса/окончания возбуждения в тревожной нейросети.
Но услышьте меня, пожалуйста! Не надо от нее избавляться. Она реально нормальная.
Ой, а как же диагнозы?
Вот генерализованная или социальная тревожность? А фобии то, фобии? А пока их вам психиатр не выставил, не спешите их сами себе приклеивать. Это сейчас модно, но не продуктивно - как только вы себе что-то сами диагностируете, вы в это сразу поверите и начнете соответствующе жить. Антидепрессанты пить ещё начнёте. Считать себя ненормальным.
Но аномальной тревоги на самом деле не так уж много среди человеков, потому что тот, кто может смотреть в завтрашний день, не переживать за него не может, если он ... нормальный.
А почему тогда тревога такая мучительная?
Если так уж всё нормально 😏 А потому что был опыт детства, где неопределенности во всём ее масштабе, понимания всех опасностей жизни и даже интеллекта не было ещё. Мозг помнит счастливые трансовые времена, когда как-будто бы всё было хорошо вне пространства и времени, и очень хочет в них обратно, моделируя то благословенное состояние где-то в бессознательном и пытаясь любыми средствами и силами туда попасть, используя всё от алкоголя до загадываний желаний на падающие звезды. И гиперконтролируя, если догадался, что мечты не сбываются, если самому ничего в их сторону не делать.
Победить тревогу - значит, победить в себе человека
Ведь человек славен интеллектом, а интеллект - это машинка по расчету будущего. И как моделировать будущее, не учитывая негативные его исходы? Никак. Поэтому, обычно, чем умнее человек, тем сложнее ему быть совершенно спокойным. Тревожитесь? Сделайте себе комплимент - вы сверхчеловечески умны и догадались, что мир опасный. Теперь задача отрастить большой контейнер для своей тревоги, чтобы ее выдерживать, а для этого и думать нужно научиться конгруэнтно ситуации (возможности и вероятности по Канеману) и эмоции выдавать соразмерные стимулам (не опрокидывать ведро туда, куда пока и каплю капать нет смысла).
Как отрастить контейнер для тревоги?
- психотерапия
- медитация
- все практики йоги, потому что они про осознанность
- рефлексия жизненного опыта
- духовные практики
- жизнь с широко открытыми глазами и сердцем
О чем последний пункт?
О насмотренности. Если отворачиваться, то в моменте нервишки сбережешь. Но и иллюзию мнимого контроля над жизнью и даже над вселенной тоже сохранишь. Если же открыть глаза и видеть, чем живут и страдают люди, появляется понимание того, а что такое жизнь. И пропадает желание жить в режиме компьютерного персонажа, способного всё исправить и перезагрузить. А еще сочувствие и сострадание появляются и дают ощущение самой жизни.
Тревожитесь, человеки?
Донести до их хозяина, что с ним всё нормально. Нормально, имея интеллект, думать о завтрашнем дне. Нормально в условиях неопределенности думать именно о сложностях и опасностях завтрашнего дня. Я вам больше скажу. Нормально, зная о смерти, бояться ее как для себя, так и для близких и иногда воображать ее очень рядом с собой и с ними.
"Ненормальность" тревоги и постоянные попытки от нее избавиться при этом - это рефлекторная цепь.
Стимул - любая тревожная мысль, подкрепленная тем, что так как будто бы неадекватно строить мыслительный процесс.
Реакция - любой дурацкий ритуал по избавлению от нее.
Закрепление - временное облегчение из-за плацебо/смены фокуса/окончания возбуждения в тревожной нейросети.
Но услышьте меня, пожалуйста! Не надо от нее избавляться. Она реально нормальная.
Ой, а как же диагнозы?
Вот генерализованная или социальная тревожность? А фобии то, фобии? А пока их вам психиатр не выставил, не спешите их сами себе приклеивать. Это сейчас модно, но не продуктивно - как только вы себе что-то сами диагностируете, вы в это сразу поверите и начнете соответствующе жить. Антидепрессанты пить ещё начнёте. Считать себя ненормальным.
Но аномальной тревоги на самом деле не так уж много среди человеков, потому что тот, кто может смотреть в завтрашний день, не переживать за него не может, если он ... нормальный.
А почему тогда тревога такая мучительная?
Если так уж всё нормально 😏 А потому что был опыт детства, где неопределенности во всём ее масштабе, понимания всех опасностей жизни и даже интеллекта не было ещё. Мозг помнит счастливые трансовые времена, когда как-будто бы всё было хорошо вне пространства и времени, и очень хочет в них обратно, моделируя то благословенное состояние где-то в бессознательном и пытаясь любыми средствами и силами туда попасть, используя всё от алкоголя до загадываний желаний на падающие звезды. И гиперконтролируя, если догадался, что мечты не сбываются, если самому ничего в их сторону не делать.
Победить тревогу - значит, победить в себе человека
Ведь человек славен интеллектом, а интеллект - это машинка по расчету будущего. И как моделировать будущее, не учитывая негативные его исходы? Никак. Поэтому, обычно, чем умнее человек, тем сложнее ему быть совершенно спокойным. Тревожитесь? Сделайте себе комплимент - вы сверхчеловечески умны и догадались, что мир опасный. Теперь задача отрастить большой контейнер для своей тревоги, чтобы ее выдерживать, а для этого и думать нужно научиться конгруэнтно ситуации (возможности и вероятности по Канеману) и эмоции выдавать соразмерные стимулам (не опрокидывать ведро туда, куда пока и каплю капать нет смысла).
Как отрастить контейнер для тревоги?
- психотерапия
- медитация
- все практики йоги, потому что они про осознанность
- рефлексия жизненного опыта
- духовные практики
- жизнь с широко открытыми глазами и сердцем
О чем последний пункт?
О насмотренности. Если отворачиваться, то в моменте нервишки сбережешь. Но и иллюзию мнимого контроля над жизнью и даже над вселенной тоже сохранишь. Если же открыть глаза и видеть, чем живут и страдают люди, появляется понимание того, а что такое жизнь. И пропадает желание жить в режиме компьютерного персонажа, способного всё исправить и перезагрузить. А еще сочувствие и сострадание появляются и дают ощущение самой жизни.
Тревожитесь, человеки?
