У всех у нас есть мозг. Поднимите руку тот, у кого его нет, и я разрешу вам не читать этот пост. Всем остальным - горячо рекомендую не проходить мимо! Сегодня мы разбираемся с эффектами Нади Шодханы, которые удалось доказать в хороших и качественных научных исследованиях (Telles et al., 2016, Pal, G. K., et al. (2004), Jensen, P. S., et al. (2012), Sharma, V. K., et al. (2013)).
Правое и левое полушария мозга Всеми человеческими функциями мозга рулит кора больших полушарий. И у мозга есть правая кора и левая кора. Они разные и отвечают за разные оттенки и нюансы человеческого существования: Левое: логика, анализ, детали, речь и речевое мышление, сознательный контроль и всё, что только можно понять и передать другому словесно. Активируется при решении задач, построении планов, структурировании (угадайте моё ведущее полушарие)) и преподавании. Правое: целостные образы, контекст, интуиция, интонация, метафоры, пространственное мышление, эмоциональная передача данных. Активируется в творческих процессах, постижении глубины искусства и социальном взаимодействии. По привычке и в силу культурных трендов и семейных ценностей одно из полушарий обычно доминирует, а второе никто не слышит, и это редуцирует и обкрадывает мышление*. * Под "мышлением" я сейчас аналитическую и творческую деятельность понимаю, что-то требующее нетривиального решения и усилий, а самое главное, постановки цели и определения смысла действия.
Баланс, но не подавление Асимметрия полушарий - это норма, но дисбаланс - проблема. Да, вы либо словесник-структурник-логик, либо образник-пространственник-креативщик. Бывают "и умные и красивые", но это редко. И абсолютно нормально иметь привычный паттерн мышления для простых и средненьких задач. Но если появилась сложная история, требующая объемного взгляда, например, глубокое исследование себя и своего ума, важно таки уметь владеть всей мощью мозга, выданной вам природой.
Как Нади Шодхана балансирует полушария: Внимание, щас будет сложно(!). Воздух, проходя через левую ноздрю, раздражает тройничный нерв, что активирует сенсомоторную кору справа, а через правую - слева. Это ещё и "щекочет" ретикулярную формацию, мозолистое тело и таламус, и на электроэнцефалограмме показывает выравнивание их альфа или тета ритмов этих структур. Менее качественные данные говорят о том, что ещё и баланс симпатики и парасимпатики выравнивается, но мы ждём более качественных пруфов для этого заявления.
Что дает баланс на практике? 5 измеримых преимуществ: 1. Повышение когнитивной гибкости (Jensen et al. 2012). Ведь теперь вы можете посмотреть на одну проблему сразу из нескольких углов обзора. 2. Повышение эмоционального интеллекта. Ведь теперь вы можете эмпатировать и чувствами и когнитивно. 3. Снижение когнитивных искажений. Ведь мы активировали объемное медленное комплексное мышление и не оставили шансов автоматическим мыслям. 4. Повышение качества медитации. Ведь мы добиваемся снижения мыслительной жвачки и эмоционального затопления, выравнивая ритмичность правого и левого полушарий, что помогает нам глубже и устойчивее концентрироваться на практике. 5. Повышение нейропластичности. Ведь мы не просто синхронизируем полушария. Мы прокладываем новые нейронные связи, чем обогащаем мышление и профилактируем деменцию.
Как это ощущается? Проще всего заметить, что мысли становятся и в виде внутреннего диалога и сразу же в виде образов, но в них достаточно легко не погружаться, ты их видишь, но не борешься с ними. В голове проясняется, эмоциональный фон выравнивается до комфортного, принятие и разделение с любыми феноменами ума идет достаточно безболезненно, сложные эмоции приживаются, но не затапливают сознание, оставляя место внутреннему свидетелю.
Кому особенно полезна Нади Шодхана? - "Технарям" (перекос в логику) - для развития креативности. - Творческим людям (перекос в эмоции) для структурирования идей. - При тревожности (гиперактивность левого PFC) — чтобы остановить "мыслемешалку". - При апатии (снижение активности левого PFC) - для возврата мотивации.
Так что делать то, Ксюша?
Дышать попеременно левой и правой ноздрей. Модификаций техники множество, я дам одну из самых распространенных и простых: Одним пальцем (например, большим левой руки) зажимаете левую ноздрю, а безымянным (той же руки) - правую. По очереди! Вся остальная ладонь в кулачок. И меняете ноздрю после вдоха. Вдох через левую (правая закрыта) - выдох через правую (левая закрыта) - вдох через правую (левая закрыта) - выдох через левую (правая закрыта) - вдох через левую (правая закрыта) и так далее. И так дышим 5-15 минут, затем медитируем или разворачиваем масштабный мыслительный процесс.
Осталась последняя часть с конкретными протоколами! Ай да Ксюша!