Примерно все знают, что в хроническом стрессе виновата хронически гиперактивная нервная система с запавшей педалью газа, и примерно все же понимают, что разблокировать эту педаль и оттормозить всю систему может великий и могучий Вагус, он же - Блуждающий нерв 🫨
Чуть более продвинутые ещё и научились измерять его могущество датчиками и умными приложениями, и теперь нервно отслеживают, чтобы HRV был высоким, а показатели застрессованности - низкими. А то ужас что будет же, стресс - это же отупение, старение, несчастье и потеря белка, за который особенно сильно люди-кентавры переживают. И поэтому особенно пристально бдят, как там их вагус то, работает или 😵
Ну и это правильно, в целом Следить за ресурсом организма важно, потому что если у организма нет сил, то эффективно выжить он не сможет. И уж подавно не получится счастливо и удовлетворительно творить и ЖИТЬ. Мне бы хотелось сейчас нудить, что тело - это лишь фундамент психики, а счастье - именно психическое явление, а не физическое. И что даже если у вас очень крепкое физическое здоровье, оно вам вообще не гарантирует психического благополучия, но я не буду, чтобы не уходить от темы разговора.
А мы, кстати, о чем, Ксюша? А мы сегодня рассуждаем о том, как бы нам ещё больше могущества дать этому самому великому Вагусу. Ведь если он могуч (почему то в голове настойчиво всплыл образ Пантюшева), то в вашем организме всё работает красиво и идеально (ах вот почему!). И восстанавливаете ресурс вы быстро, и выздоравливайте без последствий, и белок (почти) не теряете и даже имеете больше шансов отрастить те самые когниции, которые про психическое благополучие и тихое счастье бытия.
Так как же сделать Вагус могучим? Ведь он же нерв 🤔 Могучесть нервных клеток, сетей и сплетений - это их чувствительность и реактивность. Чем выше чувствительность нейросети и ее отдельных клеток-рецепторов, тем больше информации она получает и перерабатывает. Чем выше реактивность той же нейросети и ее нейронов-исполнителей, тем эффективнее система подстраивается под окружающий мир, выполняя свои задачи.
А какие у Блуждающего нерва задачи? Во-первых, он заправляет всем хозяйством внутренних органов от ЖКТ до кровеносных сосудов. Он прямо знает, какие у этих систем и органов обязанности, управляет ими и заботится о том, чтобы их работа осуществлялась в благоприятных условиях. И каждую ночь он приходит с докладом о проделанной работе и состоянии систем в головной мозг, поэтому спать важно ☝️ Во-вторых, Вагус отвечает за накопление ресурсов и восстановление. Пока он не скомандует всему организму отдыхать и регенерировать, тот будет продолжать активироваться и ломаться. В-третьих, Блуждающий нерв влияет на психическое состояние. Когда он чувствителен и реактивен, вам спокойно, вы сосредоточены и вас не достают мелкие болевые и дискомфортные ощущения, и в таком состоянии вам либо просто хорошо и приятно, либо это портал для прокачивания психики в сторону осознанности, безмятежности, творческой активности и тихой умиротворенности.
И уже этого достаточно, чтобы вручить Вагусу все права на организм Но как это сделать? Сначала нужно понять, как его не угнетать! Что снижает чувствительность и реактивность вагуса: - Хронический стресс и тревога (длительное давление на «газ»). - Недостаток сна (время, когда парасимпатика должна доминировать). - Плохое питание (дефициты белка и нутриентов при профиците калорий) - Хроническое инфекционное и неинфекционное воспаление в организме. - Отсутствие регулярной кардио-нагрузки (вагус любит аэробные упражнения). - Отсутствие практик осознанности (целенаправленной тренировки метакогниций).
Что здесь важно подчеркнуть ☝️ Что сам блуждающий нерв чаще всего ок. Он готов в любой момент прийти к вам на помощь. Но состояние хронического стресса и всё остальное вышеперечисленное лишают его возможности это сделать. Буквально отбирают доступ ко всем системам организма и он остается в этом своем стрессе без помощи и без возможности эту помощь получить. То есть, ресурс есть, а взять нельзя 🚫
Так и что делать то, Ксюша?
Пользоваться услугами Вагуса в тренировочном контексте и режиме. И если для мышц тренировочный контекст - это силовая или выносливая тренировка, то для Блуждающего нерва это дыхательные или медитативные практики, выполняя которые вы сознательно активируете его и тем самым тренируете его тонус (чувствительность и реактивность). Соматически наиболее активирующие Вагус: - парасимпатические дыхательные протоколы - акцентированный выдох - любая ритмичность и монотонность в спокойном темпе - А ещё пение, массаж, теплая ванная, релаксационные техники разного толка и даже некоторые виды растяжки и медленного движения.
Психосоматически активировать вагус можно: - практикой сосредоточения - практикой созерцания - практикой развития благих состояний - дружескими обнимашками (и более чем дружескими тоже)
Только надо делать это регулярно (!!) и знать как. В этом месте не могу не спросить, нужен ли вам перечень техник и практик активации БН с коротким пояснением как это работает, или сами всё давно знаете-пользуете?