1. Белое, анаэробное - необходимо для взрывной и силовой работы. Объемное, биологически дорогое и неприменимое нигде в жизни, кроме взрывной и силовой работы.
2. Красное, аэробное - необходимо для работы на выносливость, ходьбы, сидения, лежания, плавания, поддержания позы и осанки и формирования внутреннего корсета в том числе (внутренний корсет можно купить только на йоге). Тренировка аэробного характера средней и высокой интенсивности бонусом дарит вам здоровое сердце, увеличивая его ударный объем, что важнее, чем толщина сердечной мышцы.
Занимаясь йогой, танцами, плаваньем, бегом, борьбой, командными видами спорта, функциональным тренингом и даже кроссфитом вы тренируете выносливость, ловкость, гибкость, быстроту и функциональную силу - силу, которую потом можете применить в жизни. Вы укрепляете мышцы, суставы, связки и сухожилия (это тоже больше про йогу), заботитесь о своем сердце и поддерживаете общее качественное здоровье.
Тренируясь в зале с отягощениями, вы тренируете способность тренироваться в зале с отягощениями. Поэтому если вы фан качалки - разбавляйте удовольствие "уходовыми" тренировками, которые будут обслуживать весь ваш массив мышц, да и организм в целом, ведь иметь качественное здоровое "качковское" тело - это наука, искусство и целый образ жизни.
Ну а те, кто занимается любым видом спорта, из перечисленных в пункте 2 (или чем-то аналогичным) - вам от меня респект! Только соблюдайте технику и регулярность. И если что-то болит, ещё и хронически - не запускайте ни в коем случае!