И снова в нашем клубе важные разговоры, и снова мне есть что сказать на их счет в широких просторах моих блогов. Что делать с руминацией? Ведь я уже и наблюдаю, и проживаю, и замедляюсь, и переключаю внимание на действие, а выход всё не находится, мысль крутится, счастья нет.
В разных подходах руминация - это разное И мне, конечно, наиболее симпатичен глубинный психоаналитический взгляд, где навязчивое состояние объясняется навязчивой потребностью какой-то из частей личности, которая и не осознается и не удовлетворяется. И поэтому открытым кейсом висит и периодически о себе напоминает. Причем навязчиво 🙂 Когнитивный подход тоже хорош, он видит руминацию, как автоматику, которая заела как пластинка, а слезть с этой колеи ресурса нет, ну она и крутится, опять же навязчиво 🙂
Руминация и выход из нее Если внимательно ещё раз посмотреть, то навязчивая мысль - это следствие навязчивого состояния какой-то неудовлетворенности. Соответственно, источник неудовлетворенности сначала нужно найти, иначе с руминиративных рельсов не соскочить. Далее, как только источник найден, нужно понять, можно что-то сделать с ситуацией или нет. Если сделать можно - нужен план, что делать, и чем он более подробный, тем спокойнее внутреннему суетуну. Если сделать ничего нельзя - ситуацию нужно принять и прожить тщетность. Без этого движения дальше не будет, извинити. И тогда либо из ситуации нужно уходить, либо нужен план, как адаптироваться к тому, что нельзя изменить и отчего нельзя уйти. План имеет право в будущем быть откорректированым ☝️
Про осознанность Важно осознавать, что план не обязан быть вашим обезболивающим. Он снижает зацикленность, но не боль или грусть от произошедшего. Важно осознавать, что план не должен быть идеальным, потому что тогда он станет новой зацикленностью. Важно понимать, что иногда самостоятельно выбраться из ситуации невозможно, и тогда нужна помощь зала/близких/специалистов или психолога. И иногда обратиться за помощью - это и есть план.
Меня раздражают псевдовежливые люди Терпеть не могу "приятных" женщин и "дипломатичных" мужиков. Я чувствую их фальшь и агрессию нутром. Но я не могу их бесконечно обличать, иногда это невыгодно, иногда опасно, а иногда просто глупо, поэтому приходится терпеть. Ну я и терплю, а потом дома руминирую, как я их складываю на лопатки и вывожу на чистую воду. Как вы понимаете, здесь нечего изменять, здесь важно научиться принимать некоторых людей такими, какие они есть, и в этом принятии общаться ровно в том минимуме, который необходим для жизнеобеспечения. Ну и пока я такого очередного не приму и не позволю ему просто быть, я прям само страдание на репите. Как только удается дать ему место в своем сознании и выдержать/прожить несколько волн поднимающейся тошноты - кейс закрывается, и как правило, больше не болит и не мешает существовать.