Чаще всего виньясы используют в качестве разогрева, как суставную гимнастику для всех групп суставов сразу. И это хорошо и правильно! Но какие еще плюсы можно почерпнуть в практике виньяс?
Виньясы
Виньясы - динамическая составляющая занятия йогой, поговорим о пользе этого режима нагрузки для:
- Опорно-двигательного аппарата:
- Кровообращение. Поскольку выполнение асан осуществляется в статическом режиме, кровеносные сосуды на время удержания асаны находятся в пережатом состоянии, что в первую очередь сказывается на венозном оттоке крови из мышцы, и сказывается негативно. Порой просто сменить асану недостаточно, смена положения тела в пространстве с помощью виньяс гарантированно «разгонит» кровь по всему телу и освежит все группы мышц;
- Снятие напряжения с мышц и сухожилий. Помимо восстановления кровообращения после статики, виньясы помогут вернуть мышцам, находившимся под нагрузкой, их естественную длину, что снимет лишнее закрепощение, как заработанное на занятии физическими упражнениями, так и за компьютерным столом в офисе, если такое присутствовало;
- Суставной аппарат. Только мышцам ли нужна свежая кровь во время занятия физическим трудом? Помимо мышц, крайне важно обогащать питательными веществами и кислородом и кости, и связки, и самое главное – суставы, суставам необходима смазка, которая выделяется и обновляется только в движении, подробно о здоровье суставов я рассказываю здесь;
- Позвоночник. Отдельно о пользе виньяс для здоровья позвоночника. Виньясы - это последовательное сочетание балансов, прогибов и наклонов, в которых задействованы все отделы позвоночника, выполнение виньяс осуществляется размеренно и спокойно, что дает крупным паравертебральным мышцам аккуратное и последовательное сокращение <------> расслабление (растяжение), а если в виньясу включены скручивания – то и мелкий массив мышц позвоночника прорабатывается в том же самом мягком режиме сокращения <------> расслабления. На выходе – ощущения в спине как после расслабляющего массажа, только нагрузку и степень проработки вы регулируете сами;
- Развития и балансирования нервной системы:
- Координация. При постоянной практике сложнокоординированных динамических(!) двигательных актов происходит обогащение иннервации скелетной мускулатуры, увеличение количества двигательных единиц и образование новых нейронных связей коры головного мозга и мозжечка. Подробнее о влиянии режимов нагрузки на опорно-двигательный аппарат вы можете прочитать в моей статье «Йога и Силовой тренинг»;
Кстати, ассоциативные центры коры головного мозга находятся в соседстве с двигательными, поэтому при ходьбе думается легче, этим пользовался Владимир Маяковский, проводя по 8 часов на ногах, находясь в процессе создания своих стихотворений, попробуйте и Вы!
- Проприорецепция - осознавание себя в пространстве. При выполнении виньяс задействуется все тело, мозгу необходимо понимание того, где и в какой момент находится мизинец левой ноги, где правая ягодица, и что там у нас с левым ухом. Развитие проприорецептивного аппарата полезно не только для улучшения координации, иннервация развивается и в близлежащих к целевым мышце и суставу органах и тканях, так йогатерапевты, с помощью практики баддха-конасаны (позы бабочки) и других асан на раскрытие тазобедренных суставов улучшают состояние здоровья репродуктивных органов своих подопечных;
- Дыхание-движение. Ни один хороший преподаватель йоги не заставит Вас выполнять виньясы в быстром и тяжелом для Вас темпе (если это не цель занятия, разумеется). Виньясы должны выполняться под ритм Вашего дыхания – Вдох-прогиб, Выдох-наклон – причем во главу угла ставится процесс дыхания, что выравнивает тонус симпатической и парасимпатической систем и балансирует центральную нервную систему;
Я натура беспокойная, и сделать 12 раз виньясу «Поклонение солнцу» в быстром темпе мне до обучения на курсе йогатерапии было значительно легче, чем объединяя его с ритмом дыхания. Да, я уставала, но только «мышцами», когда мне вдруг пришлось окунуться в процесс своего дыхания и попытаться подчинить ему тело, я испугалась, устала на втором подходе и удивилась, как же высоко на поверхности себя я живу. Регулярное выполнение Сурья-Намаскар и других виньяс в ритме спокойного дыхания меня здорово дисциплинировало и выровняло мою нервную систему, теперь это та практика, которую выполняют все мои подопечные, разумеется, в доступных им вариациях.
- Построения и организации структуры занятия:
- Идеальный способ сменить положение тела в пространстве. Положений тела в пространстве в условиях занятия йогой всего 5:
- стоя;
- сидя;
- лежа на животе или на боку;
- лежа на спине;
- перевернутые асаны.
Красивее, чем через виньясы, вы эти положения не поменяете! А заодно еще и разгоните кровь и подключите на полную катушку фантазию, особенно, если именно Вы ведете занятие!
- Идеально для расстановки акцентов занятия. Допустим, тема Вашего занятия – раскрытие тазобедренных суставов. Включите в его структуру те виньясы, в которых большое количество широких шагов, например, всеми любимая «Поклонение солнцу» - прогоните ее в начале, а затем на каждой смене положения тела в пространстве – «раскрытие» обеспечено!
Какие еще вы можете расставить акценты прямо при выполнении связки:
- проработать баланс – стабильность мышц кора при перемещении звеньев опорно-двигательного аппарата, в этом случае меньше внимания прогибам и наклонам, больше упора на положение позвоночника;
- проработать мышцы ног. В Ишвара-йоге мы ставим акцент на движение при помощи мышц ног, сильные ноги-легкий корпус, особенно это актуально для новичков, у которых зачастую слабые ноги дают нагрузку на поясницу.
- при подготовке к стойке на руках движение лучше выполнять за счет мышц рук, спины и плечевого пояса, а переходы из наклона в верхний упор осуществлять прыжком опираясь на руки и «зависая» на них насколько получится;
- проработать координацию. Просто закройте глаза!
Вариантов еще множество, включайте воображение и вперед за достижениями!
Будьте здоровы и практикуйте с удовольствием!
