О МЕДИТАЦИИ | КУРС | ПРОГРАММА | АВТОР КУРСА | ОТЗЫВЫ | РЕГИСТРАЦИЯ
Современная медитация
От основ к самостоятельной практике за 4 недели
Авторский курс Дмитрия СЕниченкова
На онлайн курсе вы познакомитесь с ключевыми техниками медитации в контексте научно-обоснованного майндфулнесс подхода. В процессе обучения вы не только узнаете "как" правильно медитировать, но и поймете, каким же образом каждая из практик влияет на вашу жизнь и что именно происходит с вами во время медитации.
С помощью эффективной методики обучения вы сможете шаг за шагом выстроить самостоятельную практику и сделать медитацию своей ежедневной полезной привычкой.
В основе теоретической базы лежит созерцательная нейронаука, эволюционный подход и современные психологические направления, которые используют медитацию как инструмент для работы с психикой человека.
Мы не ограничимся формальной практикой и выведем медитацию за пределы подушки. Вас ждут 20 неформальных практик на каждый день – лучшие упражнения из майндфулнесс подхода и авторские техники, адаптированные под нашу действительность. С их помощью вы сможете мягко интегрировать
в свою уникальную жизнь навыки медитации.
ДЛЯ КОГО ЭТОТ КУРС?
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/3544fc52ab299dda43f555a456ac188c.jpg/s/s1200x/a/127414/sc/196)
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/3ef61150f2e4b0fef7e1883184164a00.jpg/s/s1200x/a/127414/sc/88)
- Для тех, кто хочет научиться медитировать, но не знает с чего начать
- Для тех, кто пытался медитировать, но бросил, потому что не ощутил пользы
- Для тех, кому не подходит для знакомства с медитацией эзотерический, религиозный и метамагический контекст
- Для тех, кто медитирует, но до сих пор не понимает, что на самом деле происходит в момент практики
- Для тех, кто уже знаком с другими стилями, но хочет расширить свой репертуар техник инструментами майндфулнесс подхода
ЧТО ВАС ЖДЕТ НА КУРСЕ?
- Видеоуроки и методические материалы: красочный авторский учебник, презентации к урокам, упражнения на каждый день, индивидуальный план-график обучения.
- Вы получите персональный дневник медитации для отслеживания своих ощущений и эмоций. Он поможет наблюдать за динамикой и развитием собственной практики.
- Все недели будут оснащены оригинальными аудиогидами и необходимыми инструкциями по личной практике.
- Предусмотрен электронный сертификат для тех, кто выполнит 80% ежедневных заданий (опция доступна в расширенном пакете).
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/ebb7563f78aa632b11174499ad0fd1e3.jpg/s/s1200x/a/127414/sc/190)
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/fb33c69186efea849d2448ba522c4762.jpg/s/s1200x/a/127414/sc/157)
ПРОГРАММА КУРСА
1
неделя
1
неделя
"Присутствие в теле"
Разберемся, в чем суть современной медитации. Развеим мифы и ложные установки о медитации. Выясним, зачем медитировать современному человеку, в чем конкретно вы можете получить от нее пользу.
Вы знакомитесь с программой, вдохновляетесь и начинаете личный путь изучения и развития сознания.
Практика недели — медитация «Сканирование тела» под аудиогид. Она учит мудрому и доброму вниманию к своим телесным ощущениям. Плюс неформальные практики, которые учат быть внимательными к сигналам своего тела.
2
неделя
2
неделя
"Внимание и концентрация"
Почему так важно уметь фокусироваться? Что происходит с человеком в медитации концентрации внимания, что мы в ней тренируем и, главное, зачем? Как работать с мыслями во время медитации?
На этой неделе вы учитесь выстраивать правильную позу для медитации сидя и практикуете медитацию «Осознанное дыхание» под аудиогид. Неформальные практики недели также развивают внимание и концентрацию и показывают, как применить новые навыки в повседневной жизни.
3
неделя
3
неделя
"Доброжелательность к себе и другим людям"
Неделя посвящена развитию в себе эмпатии и сострадания. Зачем эволюция заложила в нас способность понимать эмоции других людей и сопереживать им? Разберем эволюционные системы управления эмоциями. Выясним, почему нам необходимо быть сострадательными к себе и другим.
Медитация "Любящей доброты" или "Метта" - самая душевная практика курса. Результаты будут ошеломляющие. Ежедневные задания учат проявлять сострадание к себе и в общении с другими людьми.
4
неделя
4
неделя
"Приручая стресс"
Изучаем природу стресса и разбираем, как сделать его своим союзником. Как медитация помогает развить жизнестойкость и эффективно преодолевать стрессовые события своей жизни?
Вы откроете для себя практику "Чистое восприятие" и с помощью нее будете учиться воспринимать вещи такими, какие они есть. Научитесь реагировать на стрессовые факторы более осознанно, мудро и безболезненно. Ежедневные неформальные практики будут также развивать вашу осознанность и снижать реактивность поступков.
АВТОР И ВЕДУЩИЙ КУРСА
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/a7469b2595b5e6020c17f3b4e866dd2b.png/s/s1200x/a/127414/sc/149)
Дмитрий Сениченков
Практикующий майнфулнесс коуч, психолог и преподаватель медитации.
Основатель онлайн-журнала ArtOfBalance.ru
Автор более 150 научно-популярных статей, обучающих курсов и тренингов.
Популяризатор научного подхода к медитации.
ЧТО ГОВОРЯТ УЧАСТНИКИ О КУРСЕ?
ЧТО ГОВОРЯТ УЧАСТНИКИ
О КУРСЕ?
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/ff0e490b6a5024cb6b4f844f73d51e08.jpg/s/200x200/a/127414/sc/192)
Самое странное во всей процедуре медитации - это то, что тебе придётся пережить опыт пребывания наедине с собой. И если в йоге ты очень концентрируешься, чтобы не развалиться и сделать заданную форму, в беге держишь напряжение, чтобы удерживать темп и не травмироваться, в дыхательных практиках имеешь задачу поработать структурами грудной клетки, то тут, по сути, ты сидишь и учишься испытывать интерес к себе. Это сложно.
Самое удивительное, что начинаешь видеть себя не плоским и черно-белым, а объемным, разнообразным, очень живым, уязвимым, но сильным и опытным человеком.
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/dbd8f99ce83723e0e786f75af0d007d7.jpg/s/200x200/a/127414/sc/263)
Статьи Дмитрия и его курс по медитации - еще один источник моего вдохновения.
Длительное время я пыталась понять суть практики медитации, ощутить на себе ее эффект. Но все мои попытки сидения с блаженным видом едва достигали пары минут, и с суетой в уме я прекращала практику. Теперь начинаю осознавать, что очень важно понимать суть и цель того, чем ты занимаешься.
Каждый урок как бусинка нанизывался на тонкую нить, позволяя шаг за шагом впитать и прожить внутри себя на практике все полученные знания. Весь процесс словно увлекательное путешествие внутри себя. Курс не только оправдал мои ожидания, но и превзошел их.
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/82b9ef0ffea929d3d9748a274b248ea9.jpeg/s/200x200/a/127414/sc/266)
Сказать, что я влюбилась в практики, это значит ничего не сказать... Я открыла для себя "новую я", научилась жить в моменте, чувствовать своё дыхание, прислушиваться к себе. Быть внимательной к окружающему меня миру. Теперь медитации стали неотъемлемой частью моей жизни!
Что я получила помимо новой, как всегда уникальной информации от @artofbalance.ru? В мою жизнь пришли 6 слов, которые стали неотъемлимой частью каждого дня: Благодарность, Гармония, Согласие, Комфорт, Близость, Безмятежность.
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/c5d792fa2ffec231dac525f3e4b98366.jpg/s/200x200/a/127414/sc/297)
Дима! Сто раз говорю тебе спасибо за то, как ты дал весь этот материал. Как вёл за ручку, как сопереживал нам и проникался в нашу практику. Лично для меня ты открыл неведомую силу и другую жизнь с новыми возможностями.
Я даже представить не могла, что медитация может быть такой разной, такой многогранной, глубокой... в то же время я понимаю, что "созрела" для практики, так как накопилось много вопросов: почему я не испытываю счастья даже в радостные мгновения моей жизни... ответ очень прост: я проживала их не в реальности, а в голове, и это настолько укоренилось в моей личности, что я это не сразу поняла!
За эти 5 недель я обрела не только знания... ощущение, что я обрела себя, и что бы не происходило, я знаю, что у меня есть я, не критик, не враг, а просто друг. И я уверена, что медитация станет моей первой полезной "привычкой" - это то, что хочется оставить на всю жизнь...❤️
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/5e5eb7eef4215177f924f2f4852db9e6.jpeg/s/200x200/a/127414/sc/216)
Для меня это был очень непростой курс, мне не удавалось удержать внимание даже 30 секунд на том, что я делаю. Я хочу поделиться своими успехами: во время практик, которые я стараюсь вносить в свои ежедневные занятия, мне удается чувствовать... проживать текущее занятие. Например, бег: я бегу и в моей голове уже не мечутся мысли о вчера, затра и т.д.
Недавно я села в парке на скамейку и вдруг - это какое-то чудо! Я услышала звенящий гул от мух, я почувствовала запах летнего дня. Я вспомнила, что с самого детства не видела этого! где же я была все это время? Как будто серая истлевшая дорожка восприятия расползлась и явила мне великолепие красок и запахов! Это фантастическое ощущение!
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/8f3bb6eedc012f8e384de777fb0a7378.jpg/s/200x200/a/127414/sc/305)
У меня была конкретная цель. Получить пинок) с этой задачей курс справился на 100%.
Очень радовал материал, своим качеством, эстетически гармонично, для меня это важно. Видео, звук, фокус на деталях, обратная связь в чате. Что приятно, в чате сталкиваешься с разными людьми и мнениями, которые послужили к размышлениям от нового взгляда, отличающиеся от моего мнения.
Уютно, мягко с комфортом погружение в медитацию. Хорошо для модификации и желания усовершенствовать навык.
Самое главное, что барьер был пройден, теперь медитация часть моего пространства и задач.
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/68fc04fd4adf580a11c16097b3f89648.jpeg/s/200x200/a/127414/sc/156)
Я записывалась на курс, не имея никаких особенных ожиданий, как на один из курсов по медитации. Но в итоге я получила очень чуткое, поддерживающее, внимательное пространство и очень дружелюбно и умиротворяюще проведенное в работе (да, для меня этот курс несомненно был работой) время.
Когда-то моей целью была медитация ради медитации. Это был отдельный процесс, выключенный из жизни. Очень часто моя жизнь даже мешала этому процессу, что в итоге приводило к абсолютно не тем результатам, которые я хотела получить. Пройдя даже не весь курс, я уже включила медитацию в свою жизнь.
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/69638a002cf87bb9c31f17da7038c561.png/s/200x200/a/127414/sc/99)
Больше отзывов вы можете найти в Inst Дмитрия Сениченкова:
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПРЕДПРИНИМАТЕЛЬ ШАТСКАЯ КСЕНИЯ КОНСТАНТИНОВНА
ИНН: 744517285636
ОРГН: 320784700023992
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/322f5e8f430b525c08c16a011dc9503f.png/s/s1200x/a/127414/sc/80)