КСЕНИЯ ШАТСКАЯ

Теория:

Введение: Что такое «растяжка»?

1. Понятие «тонус мышцы» и «функциональная длина мышцы» и их связь с эффективностью упражнений на растяжку.

2. Нейромышечные рефлексы, преодолеваемые при упражнениях на растяжку.

3. Отставленная мышечная боль после упражнений на растяжку.

4. Виды упражнений на растяжку.

5. Физиологические эффекты разных видов упражнений на растяжку.

6. Нейрофизиологические эффекты упражнений на растяжку: - обогащение сенсомоторной матрицы - воздействие на тонус вегетативной нервной системы.

7. Гибкость как навык.

8. Ответы на вопросы

ПАВЕЛ РОДИОНОВ И ВИКТОРИЯ ЛАНДА

Практика:

Введение. Травмоопасность при выполнении упражнений на растяжку. Примеры мануально-мышечного тестирования, актуальные для повышения гибкости. 

1. Активная растяжка, ее особенности и практические примеры: - активная статика - активная динамика - стато-динамические упражнения.

2. Нейродинамическая растяжка, ее особенности и практические примеры.

3. Постизометрическая растяжка (ПИР), ее особенности и практические примеры.

4. Баллистическая растяжка, ее особенности и практические примеры.

5. Пассивная растяжка, ее особенности и практические примеры: - с тренером - самостоятельная.

6. Дотяжка, ее особенности и практические примеры.

7. Тракционные техники, их особенности и практические примеры.

8. Ответы на вопросы.

Длительность семинара: 3 часа теории + ответы на вопросы (2 июля); 3 часа практической части + ответы на вопросы (3 июля).