запись онлайн-семинара
«Суставы в йоге»
Цикл из 5 семинаров от Ксении Шатской и Павла Родионова, полностью и максимально объемно освещающий тему здоровья суставов всего опорно-двигательного аппарата человека. Биомеханика (по Капанджи), анатомия и физиология - территория Ксении. Упражнения с прогрессией - Павла.
Вы получите концентрат знаний о том, как устроены и функционируют суставы опорно-двигательного аппарата человека, поймёте, что их разрушает, а что укрепляет и сможете встроить разнообразные упражнения, повышающие здоровье ваших суставов в ваш любимый вид физической активности.

Помимо этого, вы научитесь понимать причины болей в суставах, разберётесь с принципами грамотной организации своих тренировок и сможете повышать функционал своего ОДА эффективно и травмобезопасно.
Программа семинара
Теория | Ксения Шатская
  1. Цели и основные задачи, которые поставлены перед циклом семинаров;
  2. Феномен боли: виды боли, причины боли, методы объективной оценки боли, боль после тренировки;
  3. Значение стресса в картине боли;
  4. Двигательный контроль и травматизация;
  5. Краткий обзор основных тканей сустава;
  6. Принципы восстановления функционала сустава после некорректного воздействия;
  7. Ответы на вопросы.

Практика | Павел Родионов
  1. Алгоритм обследования
  2. Красные флаги, желтые флаги
  3. Примеры боли и нормальных ощущений. Применительно к практике йоге и растяжки.
  4. Двигательный контроль и безопасность в практике.
  5. Компенсации
  6. Ответы на вопросы.

Длительность семинара:
3 часа теории + ответы на вопросы
3 часа практики + ответы на вопросы
Теория | Ксения Шатская
  1. Подробная анатомия и биомеханика стопы, колена и тазобедренного сустава (по Капанджи)
  2. Активный и пассивный мышечный тонус
  3. Активная и пассивная гибкость
  4. Жесткость структур ОДА и ее физиология
  5. Ответы на вопросы.

Практика | Павел Родионов
  1. Биомеханическая связь стопы, колена и тазобедренного сустава
  2. Упражнения на развитие скоординированной работы стопы, колена и тазобедренного сустава
  3. Упражнения для укрепления колена и стопы
  4. Упражнения для развития активной гибкости и мобильности тазобедренного сустава
  5. Упражнения для развития пассивной гибкости при жесткости мышц и соединительных тканей тазобедренного сустава
  6. Ответы на вопросы.

Длительность семинара:
3 часа теории + ответы на вопросы
3 часа практики + ответы на вопросы
Теория | Ксения Шатская
  1. Регуляция тонуса постуральных мышц
  2. Подробное описание отдельных элементов позвоночного сустава и диска по Капанджи
  3. Анатомия и биомеханика суставов таза и поясничного отдела позвоночника. Сильные и слабые стороны этих групп суставов, их функции и особенности работы в практике асан йоги и физических упражнений
  4. Ответы на вопросы.

Практика | Павел Родионов
1. Контроль таза и поясницы, взаимодействие ног и поясницы, взаимодействие ног и передней брюшной стенки
2. Распределение нагрузки на позвоночник узнаете на личном опыте:
  • а) какая именно часть мышц вдоль позвоночника тренируется? И в какой момент движения?
  • б) как тренировать мышцы поясницы? (в каких положениях и режимах)
  • в) «расслаблять» поясницу или «напрягать»-что это значит?
  • г) «компрессия» в прогибах-это когда что происходит?
  • д) насколько хорошо моё владение мышцами поясницы?
3. Ответы на вопросы
И много другого интересного и полезного😊👌

Длительность семинара:
3 часа теории + ответы на вопросы
3 часа практики + ответы на вопросы
Теория | Ксения Шатская
  1. Анатомия и биомеханика грудного отдела позвоночника;
  2. Позвоночно-реберных и грудино-реберных суставов, анатомия и биомеханика работы мышц грудной клетки;
  3. Физиология и биомеханика процесса ДЫХАНИЯ;
  4. ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ: подробное строение и биомеханика функционирования всех суставов шейного отдела позвоночника, включая атланто-затылочный и атланто-аксиальный суставы;
  5. Ответы на вопросы.

Практика | Павел Родионов
  1. Самомобилизации ШОП и ГОП а) с роллом, б) с болстером;
  2. Мобилизация наиболее труднодоступных сегментов ГОП (разберём как попасть в дефицитное движение грудной клетки, которое в обычной практике/жизни не попадаем);
  3. Стабилизация и контроль грудной клетки, влияние подвижности грудной клетки на положение головы;
  4. Стабилизация шеи и выстраивание линии «голова-грудная клетка»;
  5. Ответы на вопросы

Длительность семинара:
3 часа теории + ответы на вопросы
3 часа практики + ответы на вопросы
Теория | Ксения Шатская
  1. Анатомия и биомеханика грудного отдела позвоночника;
  2. Анатомия, биомеханика и особенности функционирования локтевого сустава;
  3. Анатомия, биомеханика и особенности функционирования запястья;
  4. Подведение итогов всего цикла семинаров;
  5. Ответы на вопросы.

Практика | Павел Родионов
  1. Конкретные упражнения для целевых групп мышц, их усложнения и упрощения;
  2. Как правильно подобрать уровень сложности упражнения и уровень нагрузки на структуры плечевого комплекса;
  3. Как нужно укреплять плечевой пояс для тех целей, которые вы перед собой ставите;
  4. Почему спешка в увеличении нагрузки ведёт к регрессу;
  5. Как понять, когда нужно увеличивать нагрузку, а когда уменьшать;
  6. Как работает и тренируется цепь плечо-локоть-кисть;
  7. Кто в этой цепи слабое звено и как на него повлиять.

Длительность семинара:
3 часа теории + ответы на вопросы
3 часа практики + ответы на вопросы
Ведущие
  • Ксения Шатская
    йогатерапевт, преподаватель анатомии и физиологии йоги
  • Павел Родионов
    преподаватель йоги, йогатерапевт, инструктор методист по адаптивной физической культуре
Цикл семинаров «Суставы в йоге»
12500
р.
р.
Вы получите концентрат знаний о том, как устроены и функционируют суставы опорно-двигательного аппарата человека, поймёте, что их разрушает, а что укрепляет и сможете встроить разнообразные упражнения, повышающие здоровье ваших суставов в ваш любимый вид физической активности.

Помимо этого, вы научитесь понимать причины болей в суставах, разберётесь с принципами грамотной организации своих тренировок и сможете повышать функционал своего ОДА эффективно и травмобезопасно.
Семинары по отдельности
Общие принципы и алгоритмы работы с суставами с помощью движений
Первый из цикла семинаров, посвящённый суставам. Мы последовательно разберём основные группы суставов опорно-двигательного аппарата человека, расскажем их строение и принципы функционирования, а также, большую часть времени, будем говорить о том, что такое здоровье суставов, из чего оно складывается, как его нарастить и как вернуть, если оно было утрачено
2100
р.
3500
р.
Стопа, колено, тазобедренный сустав
Вы получите концентрат знаний о том, как устроены и функционируют суставы опорно-двигательного аппарата человека, поймёте, что их разрушает, а что укрепляет и сможете встроить разнообразные упражнения, повышающие здоровье ваших суставов в ваш любимый вид физической активности.
Помимо этого, вы научитесь понимать причины болей в суставах, разберётесь с принципами грамотной организации своих тренировок и сможете повышать функционал своего ОДА эффективно и травмобезопасно.
2100
р.
3500
р.
Поясница и таз
На семинаре мы последовательно разбираем глубоко и пристально основные группы суставов опорно-двигательного аппарата человека, говорим об их строении, биомеханике и принципах функционирования, а также, большую часть времени, будем разбираемся в том, что такое здоровье суставов, из чего оно складывается, как его нарастить и как вернуть, если оно было утрачено.
2100
р.
3500
р.
Шея и грудной отдел
Знать и понимать особенности строения грудного и шейного отделов позвоночника, а также биомеханику дыхания - это обязанность и ответственность каждого, кто занимается оздоровлением своих подопечных через движение.
2100
р.
3500
р.
Плечо, локоть, запястье
Знать и понимать особенности строения суставов верхней конечности, а также их биомеханику и уязвимости - это обязанность и ответственность каждого, кто занимается оздоровлением своих подопечных через движение. И глубже, чем у нас, вы эти детали простым и понятным языком не узнаете нигде 😉
2100
р.
3500
р.