Восстановительные аспекты восточных практик

Что Вас ждет на лекциях

Благодаря лекционному курсу, вы узнаете в подробностях чем характеризуется состояние стресса, механизмы его возникновения, последствия для организма, а также действенные способы взятия стрессовой реакции под контроль.

Более того, вы узнаете много важной и практически применимой информации о том, как на физическом и психическом уровне минимизировать губительные последствия стресса и повысить эффективность восстановления после него.

Состав лекций

1. Введение. Простым языком о том, как устроена нервная система человека, и каким образом на ней сказывается состояние истощения и хронического стресса.
2. Иммунитет и нервная система. Почему все болезни от нервов? И как помочь организму стать более адаптивным. Понятие гормезиса.
3. Осознанное питание и осознанное мышление. Как сделать свою пищу лекарством?
4. Соматика и психосоматика. Роль дофамина в регуляции стресса и способы поддерживать дофаминовую систему здоровой и функциональной.
5. Высшая нервная деятельность и стресс. Стресс рождается в голове, и в голове же может регулироваться. Как этого добиться?
6. Восстановительные аспекты восточных практик - разбор физиологии восстановления и целительных свойств практик, пройденных на курсе.

Что Вас ждет на практике

На практиках мы будем восстанавливать свою целостность, баланс своих сил. Напряжение входит в нас по ходу жизни часто незаметно, имеет тенденцию накапливаться, и просто забирает нашу энергию. Мы будем учиться отпускать ненужное сейчас напряжение. Это потребует изменений качеств тела, дыхания и ума, их устоявшихся стереотипов.

Описание программы

После курса у вас на руках будет несколько инструментов для самостоятельной практики, и вы сможете выбрать самые подходящие для вас.

Два комплекса цигун-самомассажа
Небольшой известный оздоровительный комплекс цигун "8 отрезов парчи"
Несколько последовательностей инь-йоги, направленных на снятие напряжения паравертебральных мышц и области тазобедренных суставов
Пранаямы: техники работы дыхания с первых шагов и перспективой усложнения
6 техник релаксации в шавасане с различными акцентами
Медитативная практика "толкание стены"
Вариации буддийской техники настройки внимания "9 очистительных дыханий"

Цигун - это одновременная работа в трех направлениях: регулирование положения тела, управление дыханием и направлением внимания. Медленные осознанные движения, следующие за дыханием, усиливают все "движения" в организме: кровообращение, лимфоток, улучшают перестальтику кишечника, снимают гипертонус мышц. Упражнения развивают меж мышечную координацию и моторику мелких мышц разных частей тела.

Практика инь-йоги - удерживая позы, не требующие большой силы, дольше обычного, мы прежде всего воздействуем на соединительные ткани нашего тела. Скручивая, сокращая и растягивая их, мы омолаживаем тело, активизируя работу иммунной системы.

Дыхательные упражнения позволят вам разобраться с тем, как вы дышите, и войти в полноту своего дыхания. Глубокое, спокойное, ритмичное дыхание - это другой уровень энергоресурсности организма, не говоря об увеличении подвижности диафрагмы и грудной клетки. Это последнее имеет первостепееное значение для осанки тело, но и для психоэмоционального состояния, "осанки духа".

Техники релаксации - это прямое воздействие на нервную систему через направленное внимание. Так или иначе, имеено расслабление тела - первый шаг на пути медитации. Усиливая работу парасимпатики, мы снижаем уровень тревожности, балансируем мышечных тонус и усиливаем восстановительные процессы организма.

Ссылка на это место страницы: #zapis

Ксения Шатская -

Сергей Баранов -

Ксения Шатская -

Сергей Баранов -

Стоимость курса + год доступа к материалам курса

4 900 руб.