
Друзья, приглашаем вас на наш курс
"Восстановительные аспекты восточных практик"!
Друзья, приглашаем вас на наш курс
"Восстановительные аспекты восточных практик"!
Антистресс
Для тех, кому важно научиться расслабляться, сбрасывать напряжение, перезагружать голову и тело.
Уровень вашей подготовки может быть любым
6 недель обучения
Каждую неделю вы будете получать доступ к двум урокам и одной лекции. Длительность уроков от 1 час 15 минут до полутора, длительность лекций от 20 до 40 минут.
Что Вас ждет на лекциях
Благодаря лекционному курсу, вы узнаете в подробностях чем характеризуется состояние стресса, механизмы его возникновения, последствия для организма, а также действенные способы взятия стрессовой реакции под контроль.
Более того, вы узнаете много важной и практически применимой информации о том, как на физическом и психическом уровне минимизировать губительные последствия стресса и повысить эффективность восстановления после него.
Состав лекций
1. Введение. Простым языком о том, как устроена нервная система человека, и каким образом на ней сказывается состояние истощения и хронического стресса. 2. Иммунитет и нервная система. Почему все болезни от нервов? И как помочь организму стать более адаптивным. Понятие гормезиса.
3. Осознанное питание и осознанное мышление. Как сделать свою пищу лекарством?
4. Соматика и психосоматика. Роль дофамина в регуляции стресса и способы поддерживать дофаминовую систему здоровой и функциональной.
5. Высшая нервная деятельность и стресс. Стресс рождается в голове, и в голове же может регулироваться. Как этого добиться?
6. Восстановительные аспекты восточных практик - разбор физиологии восстановления и целительных свойств практик, пройденных на курсе.
Что Вас ждет на практике
На практиках мы будем восстанавливать свою целостность, баланс своих сил. Напряжение входит в нас по ходу жизни часто незаметно, имеет тенденцию накапливаться, и просто забирает нашу энергию. Мы будем учиться отпускать ненужное сейчас напряжение. Это потребует изменений качеств тела, дыхания и ума, их устоявшихся стереотипов.
Описание программы
После курса у вас на руках будет несколько инструментов для самостоятельной практики, и вы сможете выбрать самые подходящие для вас.
- Два комплекса цигун-самомассажа
- Небольшой известный оздоровительный комплекс цигун "8 отрезов парчи"
- Несколько последовательностей инь-йоги, направленных на снятие напряжения паравертебральных мышц и области тазобедренных суставов
- Пранаямы: техники работы дыхания с первых шагов и перспективой усложнения
- 6 техник релаксации в шавасане с различными акцентами
- Медитативная практика "толкание стены"
- Вариации буддийской техники настройки внимания "9 очистительных дыханий"
Цигун - это одновременная работа в трех направлениях: регулирование положения тела, управление дыханием и направлением внимания. Медленные осознанные движения, следующие за дыханием, усиливают все "движения" в организме: кровообращение, лимфоток, улучшают перестальтику кишечника, снимают гипертонус мышц. Упражнения развивают меж мышечную координацию и моторику мелких мышц разных частей тела.
Практика инь-йоги - удерживая позы, не требующие большой силы, дольше обычного, мы прежде всего воздействуем на соединительные ткани нашего тела. Скручивая, сокращая и растягивая их, мы омолаживаем тело, активизируя работу иммунной системы.
Дыхательные упражнения позволят вам разобраться с тем, как вы дышите, и войти в полноту своего дыхания. Глубокое, спокойное, ритмичное дыхание - это другой уровень энергоресурсности организма, не говоря об увеличении подвижности диафрагмы и грудной клетки. Это последнее имеет первостепееное значение для осанки тело, но и для психоэмоционального состояния, "осанки духа".
Техники релаксации - это прямое воздействие на нервную систему через направленное внимание. Так или иначе, имеено расслабление тела - первый шаг на пути медитации. Усиливая работу парасимпатики, мы снижаем уровень тревожности, балансируем мышечных тонус и усиливаем восстановительные процессы организма.
Преподаватели курса
Ксения Шатская -
"На лекциях вы узнаете научно обоснованную теорию возникновения усталости и истощения, а также подробный разбор каждого аспекта науки восстановления и оздоровления"
Сергей Баранов -
"На занятиях вы будете осваивать "9 очистительных дыханий", практики мягкого цигун, комплексы инь-йоги и самомассажа, различные пранаямы и техники релаксации, и одно медитативное упражнение. Снимая курс, я представлял, что вы будете заниматься всем этим впервые"
Преподаватели курса
Ксения Шатская -
"На лекциях вы узнаете научно обоснованную теорию возникновения усталости и истощения, а также подробный разбор каждого аспекта науки восстановления и оздоровления"
Сергей Баранов -
"На занятиях вы будете осваивать "9 очистительных дыханий", практики мягкого цигун, комплексы инь-йоги и самомассажа, различные пранаямы и техники релаксации, и одно медитативное упражнение. Снимая, я представлял, что вы будете заниматься всем впервые"