Или про липкие мысли. Знаете, бывает, придет какая-то гадость в голову, и ходишь ей загруженная по корни волос и делать ничего не можешь, кроме бесконечного прокручивания этой самой гадости из пустого в порожнее, а толку от этого ноль. Вот что с этим делать?
Осознать, что вы слиплись со своей гадкой мыслью.
Вы не поверите, какой у меня есть ментальный паразит! Я боюсь быть навязчивой. Из-за этого я раньше делала много глупостей с приставкой не:
- не писала первая никому
- не спрашивала, как дела, даже у близких
- не жаловалась
- не просила помощи
- не поддерживала связь даже с теми, кем дорожила
и много ещё чего, но мы пока закончим мою исповедь. Суть в том, что я сливалась с мыслью, что человек воспримет меня как неуместное вторжение. И это снижало продуктивность моих действий.
С чем можно слиться ещё?
- с прошлым опытом - один раз не получилось, больше не буду пробовать
- со страхом будущего - это и есть тревога
- с образом себя - привет любителям типологий, астрологий и ярлыков! Назвались - соответствуйте 🤭
- с причинами - категорически нельзя делать что-то, если плохое настроение, сначала надо его улучшить иначе не получится.
- с долженствованием - ребенка НАДО во чтобы то ни стало обнимать каждый день 8 раз. А потом надеяться, что он не заметит сцепленные от стресса зубы матери ...
- с суждениями - а вы знали, что все мужики - козлы?
Что предлагает мною уважаемая КПТ?
Увидеть слипание и разлепиться. Не "я дура", а "у меня есть мысль, что я - дура". Чувствуете образовавшуюся дистанцию? Вот ее и достаточно, чтобы посмотреть на мысль несколько отдельно от себя. Если вы склонны над собой иронизировать - назовите эту мысль ещё и интересной. Я прямо говорю себе "О какие интересные мысли сегодня вещает наше радио "Отверженные"!".
Дискомфорт от этой мысли тоже важно увидеть. И принять. Ну пришла мне в голову неприятная мысль. Ну и ладно, пусть будет, пространство ума у меня большое, даже не затуманится от этого.
Избавляться от дискомфорта не нужно!
И это мне нравится больше всего. Потому что жизнь, нацеленная лишь на один комфорт и "откликается" - нереальна и невозможна. А вот высокая толерантность к дискомфорту - это классный навык, он дает возможность делать даже тогда, когда в голове тысяча маленьких хомячков подняли восстание во главе с внутренним критиком.
Фрустрация - это невозможность удовлетворения потребности. И это ЕДИНСТВЕННОЕ условие личностного роста!
Поэтому фрустрацию оставляем, но и разделяемся с мыслью
Разделение требует следующих умений:
• выход за пределы содержания мысли (речь не идет о том, что они истинны, ошибочны, положительны, отрицательны), безоценочно заметьте, что в уме кроме этой мысли есть ещё много чего;
• прекращение борьбы и попыток избегать мысли (они не угрозы и не препятствия);
• прекращение подчинения мыслям (они не команды и не правила, которым мы обязаны подчиняться);
• способность отпускать свои мысли (нам нет необходимости вцепляться в них или постоянно размышлять о них);
• способность перестать уделять все свое внимание мыслям (они являются лишь одной из сторон вашего опыта здесь и сейчас).
Так что же делать?
- принять свой текущий опыт во всем его многообразии без оценки и борьбы, то есть, равностно. Так дано.
- заземлиться - то есть, почувствовать себя в своем теле: упереться ногами в пол, прочувствовать дыхание и сердцебиение, ощутить вкус и запах окружающей среды и тем обнаружить себя в моменте "здесь и сейчас".
- открыться миру - сделать то, что должно: сделать запланированные дела, попросить помощи, если не справляетесь, сделать смещенную активность типа уборки, но не вязнуть в липких мыслях!
Приведу себя в пример:
- Для того, чтобы принять мысль, мне помогает вспомнить, что любая мысль - это просто мысль. Она ничего не предсказывает, ни к чему не обязывает и ни к чему не побуждает.
- Для того, чтобы вернуться в сейчас и здесь, я люблю слушать звуки вокруг.
- Для того, чтобы делать, необязательно чувствовать себя хорошо - а это вообще вишня на пироженке продуктивности и дееспособности! Чувствую свои родные подозрения в навязчивости, но иду и поздравляю человека или спрашиваю, как у него дела, или напоминаю о важном или выдаю распоряжения, раз уж в руководство много чего вписалась.
О приятных побочках
Иногда бывает так, что разделение с липкой мыслью улучшает настроение и эмоциональный фон. А иногда сама мысль перестает вызывать доверие. Это хорошие эффекты, но не обязательные. Ведь мы помним - в благости развития не происходит 😊
Главное - не сделать себе комфортно или развенчать мысль, а найти мысль и соответствующие ей эмоции, назвать их и нейтрализовать (дистанцировать себя от них) так, чтобы они не мешали поведению и запланированным действиям. Это всё.
И последнее
Можно сколько угодно рассуждать о том, что на вас это не сработает (это, кстати, тоже просто мысль). А можно в мелких случаях пробовать эту технику, и с повышением мастерства в ней замахиваться и на более липкий материал. А там и до ментального супер-клея доберётесь! Глядишь, и самоценность устаканится (иф ю ноу вот ай мин).
Осознать, что вы слиплись со своей гадкой мыслью.
Вы не поверите, какой у меня есть ментальный паразит! Я боюсь быть навязчивой. Из-за этого я раньше делала много глупостей с приставкой не:
- не писала первая никому
- не спрашивала, как дела, даже у близких
- не жаловалась
- не просила помощи
- не поддерживала связь даже с теми, кем дорожила
и много ещё чего, но мы пока закончим мою исповедь. Суть в том, что я сливалась с мыслью, что человек воспримет меня как неуместное вторжение. И это снижало продуктивность моих действий.
С чем можно слиться ещё?
- с прошлым опытом - один раз не получилось, больше не буду пробовать
- со страхом будущего - это и есть тревога
- с образом себя - привет любителям типологий, астрологий и ярлыков! Назвались - соответствуйте 🤭
- с причинами - категорически нельзя делать что-то, если плохое настроение, сначала надо его улучшить иначе не получится.
- с долженствованием - ребенка НАДО во чтобы то ни стало обнимать каждый день 8 раз. А потом надеяться, что он не заметит сцепленные от стресса зубы матери ...
- с суждениями - а вы знали, что все мужики - козлы?
Что предлагает мною уважаемая КПТ?
Увидеть слипание и разлепиться. Не "я дура", а "у меня есть мысль, что я - дура". Чувствуете образовавшуюся дистанцию? Вот ее и достаточно, чтобы посмотреть на мысль несколько отдельно от себя. Если вы склонны над собой иронизировать - назовите эту мысль ещё и интересной. Я прямо говорю себе "О какие интересные мысли сегодня вещает наше радио "Отверженные"!".
Дискомфорт от этой мысли тоже важно увидеть. И принять. Ну пришла мне в голову неприятная мысль. Ну и ладно, пусть будет, пространство ума у меня большое, даже не затуманится от этого.
Избавляться от дискомфорта не нужно!
И это мне нравится больше всего. Потому что жизнь, нацеленная лишь на один комфорт и "откликается" - нереальна и невозможна. А вот высокая толерантность к дискомфорту - это классный навык, он дает возможность делать даже тогда, когда в голове тысяча маленьких хомячков подняли восстание во главе с внутренним критиком.
Фрустрация - это невозможность удовлетворения потребности. И это ЕДИНСТВЕННОЕ условие личностного роста!
Поэтому фрустрацию оставляем, но и разделяемся с мыслью
Разделение требует следующих умений:
• выход за пределы содержания мысли (речь не идет о том, что они истинны, ошибочны, положительны, отрицательны), безоценочно заметьте, что в уме кроме этой мысли есть ещё много чего;
• прекращение борьбы и попыток избегать мысли (они не угрозы и не препятствия);
• прекращение подчинения мыслям (они не команды и не правила, которым мы обязаны подчиняться);
• способность отпускать свои мысли (нам нет необходимости вцепляться в них или постоянно размышлять о них);
• способность перестать уделять все свое внимание мыслям (они являются лишь одной из сторон вашего опыта здесь и сейчас).
Так что же делать?
- принять свой текущий опыт во всем его многообразии без оценки и борьбы, то есть, равностно. Так дано.
- заземлиться - то есть, почувствовать себя в своем теле: упереться ногами в пол, прочувствовать дыхание и сердцебиение, ощутить вкус и запах окружающей среды и тем обнаружить себя в моменте "здесь и сейчас".
- открыться миру - сделать то, что должно: сделать запланированные дела, попросить помощи, если не справляетесь, сделать смещенную активность типа уборки, но не вязнуть в липких мыслях!
Приведу себя в пример:
- Для того, чтобы принять мысль, мне помогает вспомнить, что любая мысль - это просто мысль. Она ничего не предсказывает, ни к чему не обязывает и ни к чему не побуждает.
- Для того, чтобы вернуться в сейчас и здесь, я люблю слушать звуки вокруг.
- Для того, чтобы делать, необязательно чувствовать себя хорошо - а это вообще вишня на пироженке продуктивности и дееспособности! Чувствую свои родные подозрения в навязчивости, но иду и поздравляю человека или спрашиваю, как у него дела, или напоминаю о важном или выдаю распоряжения, раз уж в руководство много чего вписалась.
О приятных побочках
Иногда бывает так, что разделение с липкой мыслью улучшает настроение и эмоциональный фон. А иногда сама мысль перестает вызывать доверие. Это хорошие эффекты, но не обязательные. Ведь мы помним - в благости развития не происходит 😊
Главное - не сделать себе комфортно или развенчать мысль, а найти мысль и соответствующие ей эмоции, назвать их и нейтрализовать (дистанцировать себя от них) так, чтобы они не мешали поведению и запланированным действиям. Это всё.
И последнее
Можно сколько угодно рассуждать о том, что на вас это не сработает (это, кстати, тоже просто мысль). А можно в мелких случаях пробовать эту технику, и с повышением мастерства в ней замахиваться и на более липкий материал. А там и до ментального супер-клея доберётесь! Глядишь, и самоценность устаканится (иф ю ноу вот ай мин).
