О принятии в практике медитации
Самое сложное для миллениалов, выросших в оценочной среде - научиться принятию, а вместе с ним и сочувствию, причем как к себе и ближнему, так и к каждой живой душе Вселенной.
В нас вбито, что надо стараться и быть лучше, стать лучшей версией себя и вечно чего достигать, чтобы заслуживать. Поэтому фильтр мышления работает так, что мы сначала что-то оцениваем как хорошее или плохое, и только потом понимаем, что произошло. Или не понимаем.
Откуда берется способ считать что-то хорошим, и как это корррелирует с уровнем развития личности - оставим для другой беседы.
А вот то, что не только так - оценочно, но ещё и иначе можно воспринимать себя и феномены своей жизни - разговор сегодняшнего дня.
Я очень надеюсь, что у вас есть или был совсем маленький ребёнок, котенок, щенок, хомячок или ещё кто-то, кого вы любили и за кем ухаживали, и кто периодически делал вам пакости. Гадил, хулиганил, не слушался или творил ещё какую-нибудь дичь. И я очень надеюсь, что вы реагировали на это примерно так "ну он же маленький, ему это норм". Тогда вам очень знакомо принятие - ведь вы принимали возраст и незрелость своего подопечного, поэтому не смотрели на него как на плохого или на хорошего. Вы просто любили его, заботились о нем и с интересом поглядывали, чего он вытворит ещё.
Принятие себя и феноменов своего ума - тоже самое. "И это тоже норм", "Так тоже можно", а затем более глубокое "Так есть", "Сейчас так" - это тот посыл, с которым мы встречаем и провожаем всё, что в медитации показывает нам ум.
Так у нас появляется насмотренность и безоценочность. И на первых порах (несколько месяцев) этого достаточно. Нам нужна сухая статистика: какие мысли/эмоции, с какой частотой, с какой интенсивностью.
Затем из сухой статистики появятся аналитика и тенденции, это произойдет само собой и скорее всего не в медитации, а в какой-то приятной и простой деятельности типа мытья посуды или прогулки. И тогда вы сможете понять, о чем ваш внутренний мир.
Вот пример на эмоциях:
Эмоции сообщают:
- Страх сообщает: «Внимание, опасность!» или: «Вы кажетесь мне угрожающим»
• Гнев сообщает: «Это несправедливо или неправильно», или «Вы зашли на мою территорию», или «Я защищаю свое»
• Грусть сообщает: «Я потерял что-то важное»
• Вина сообщает: «Я сделал что-то неправильно и хочу это исправить»
• Любовь сообщает: «Я восхищаюсь тобой», «Я хочу, чтобы ты был рядом».
Эмоции мотивируют:
• Страх мотивирует нас убегать или прятаться.
• Гнев мотивирует нас защищать свою территорию и драться.
• Грусть мотивирует нас замедлиться, изолироваться и отдохнуть.
• Вина мотивирует нас возмещать убытки, исправлять социальный ущерб.
• Любовь мотивирует нас быть любящими и заботливыми.
Наши эмоции освещают то, что важно:
• Страх освещает важность безопасности и защиты.
• Гнев освещает важность отстаивания своей территории, защиты границ или необходимости встать и сражаться за то, что нам принадлежит.
• Грусть освещает важность отдыха и восстановления после потери.
• Вина освещает важность того, как мы обращаемся с другими, и необходимость восстанавливать социальные связи.
• Любовь освещает важность связи, близости, контакта, заботы и причастности.
Можно всю жизнь тонуть в своих эмоциях и цепляться за свои автоматические мысли. А можно развить на них безоценочную насмотренность, и энергию борьбы и избегания пустить на действия в сторону ценностей, которые тоже будут обнаружены с помощью различения и принятия самых разных эмоций, мыслей и чувств.
Это научит вас:
- Уважать природу эмоций, мыслей, образов и чувств;
- Ценить ту информацию, которую они транслируют;
- Уметь дать место и время для жизни того или иного феномена ума, но не вестись на его импульс, если это неуместно;
- Но в тоже время и не копить свое напряжение, умея видеть то, что накипело, и экологично это сбрасывать.
Это ли не саморегуляция?
Самое сложное для миллениалов, выросших в оценочной среде - научиться принятию, а вместе с ним и сочувствию, причем как к себе и ближнему, так и к каждой живой душе Вселенной.
В нас вбито, что надо стараться и быть лучше, стать лучшей версией себя и вечно чего достигать, чтобы заслуживать. Поэтому фильтр мышления работает так, что мы сначала что-то оцениваем как хорошее или плохое, и только потом понимаем, что произошло. Или не понимаем.
Откуда берется способ считать что-то хорошим, и как это корррелирует с уровнем развития личности - оставим для другой беседы.
А вот то, что не только так - оценочно, но ещё и иначе можно воспринимать себя и феномены своей жизни - разговор сегодняшнего дня.
Я очень надеюсь, что у вас есть или был совсем маленький ребёнок, котенок, щенок, хомячок или ещё кто-то, кого вы любили и за кем ухаживали, и кто периодически делал вам пакости. Гадил, хулиганил, не слушался или творил ещё какую-нибудь дичь. И я очень надеюсь, что вы реагировали на это примерно так "ну он же маленький, ему это норм". Тогда вам очень знакомо принятие - ведь вы принимали возраст и незрелость своего подопечного, поэтому не смотрели на него как на плохого или на хорошего. Вы просто любили его, заботились о нем и с интересом поглядывали, чего он вытворит ещё.
Принятие себя и феноменов своего ума - тоже самое. "И это тоже норм", "Так тоже можно", а затем более глубокое "Так есть", "Сейчас так" - это тот посыл, с которым мы встречаем и провожаем всё, что в медитации показывает нам ум.
Так у нас появляется насмотренность и безоценочность. И на первых порах (несколько месяцев) этого достаточно. Нам нужна сухая статистика: какие мысли/эмоции, с какой частотой, с какой интенсивностью.
Затем из сухой статистики появятся аналитика и тенденции, это произойдет само собой и скорее всего не в медитации, а в какой-то приятной и простой деятельности типа мытья посуды или прогулки. И тогда вы сможете понять, о чем ваш внутренний мир.
Вот пример на эмоциях:
Эмоции сообщают:
- Страх сообщает: «Внимание, опасность!» или: «Вы кажетесь мне угрожающим»
• Гнев сообщает: «Это несправедливо или неправильно», или «Вы зашли на мою территорию», или «Я защищаю свое»
• Грусть сообщает: «Я потерял что-то важное»
• Вина сообщает: «Я сделал что-то неправильно и хочу это исправить»
• Любовь сообщает: «Я восхищаюсь тобой», «Я хочу, чтобы ты был рядом».
Эмоции мотивируют:
• Страх мотивирует нас убегать или прятаться.
• Гнев мотивирует нас защищать свою территорию и драться.
• Грусть мотивирует нас замедлиться, изолироваться и отдохнуть.
• Вина мотивирует нас возмещать убытки, исправлять социальный ущерб.
• Любовь мотивирует нас быть любящими и заботливыми.
Наши эмоции освещают то, что важно:
• Страх освещает важность безопасности и защиты.
• Гнев освещает важность отстаивания своей территории, защиты границ или необходимости встать и сражаться за то, что нам принадлежит.
• Грусть освещает важность отдыха и восстановления после потери.
• Вина освещает важность того, как мы обращаемся с другими, и необходимость восстанавливать социальные связи.
• Любовь освещает важность связи, близости, контакта, заботы и причастности.
Можно всю жизнь тонуть в своих эмоциях и цепляться за свои автоматические мысли. А можно развить на них безоценочную насмотренность, и энергию борьбы и избегания пустить на действия в сторону ценностей, которые тоже будут обнаружены с помощью различения и принятия самых разных эмоций, мыслей и чувств.
Это научит вас:
- Уважать природу эмоций, мыслей, образов и чувств;
- Ценить ту информацию, которую они транслируют;
- Уметь дать место и время для жизни того или иного феномена ума, но не вестись на его импульс, если это неуместно;
- Но в тоже время и не копить свое напряжение, умея видеть то, что накипело, и экологично это сбрасывать.
Это ли не саморегуляция?
