Как долго можно злиться или тревожиться? Ну вообще-то всю жизнь. Или даже цикл жизней, если верить в реинкарнацию. Но как долго ваши физические носители, то есть, нервная система, могут поддерживать гнев? Вот сейчас неприятно будет, потому что всего 90 секунд.
90 секунд живет молекула адреналина, которую выдавили в кровь, чтобы она активировала все системы организма. Вы испугались или разозлились, нажали на педаль газа и у вас есть 90 секунд, чтобы решить вопрос. Далее молекула пройдёт через печень и там будет уничтожена.
Стоп, Ксюша! Ты что-то путаешь!
Ведь мы же злимся и ругаемся друг с другом от нескольких минут до нескольких лет! Откуда топливо? А топливо - это привычка ума повторно нажимать на газ. Вы разозлились, активировали организм, а потом продолжаете в этой активации нажимать и нажимать ещё на все свои кнопки борьбы и бегства, причем делаете это автоматически, не приходя в сознание и автоматически же объясняя себе, что ровно так и правильно поступать в этой ситуации и с этим человеком. Гневаться, пугаться, бить, бежать или замирать - это паттерны реагирования, и если их не проверять на актуальность, они активизируются просто потому, что ими ранее чаще пользовались.
Нейроанатом Джилл Болте Тейлор пишет:
"Хотя существуют определенные программы лимбической (эмоциональной) системы, способные срабатывать автоматически, на то, чтобы одна из них сработала, пронеслась по нашему телу и затем полностью вымылась из кровотока, уходит менее девяноста секунд. Например, моя реакция гнева - это запрограммированная реакция, которую можно запустить автоматически. Как только она срабатывает, химическое вещество, выделяемое моим мозгом, разносится по всему телу и я получаю физиологический опыт. В течение девяноста секунд после первоначального срабатывания химический компонент моего гнева полностью выводится из крови, а автоматическая реакция заканчивается. Однако, если я продолжаю злиться по истечении этих девяноста секунд, значит, работа этой цепи была моим выбором. Мгновение за мгновением я делаю выбор: подключиться к нейросхеме либо вернуться в настоящий момент, позволив этой реакции стать мимолетной физиологической реакцией."
И что же делать?
Ничего не делать, если вас всё устраивает. Я же не знаю, может у вас чудесные и для всех ваших близких людей приятные ментальные привычки? Так зачем их менять?
А что если нет? Если порой вам от самих себя тошно? Да ещё и голос совести подсказывает, что можно иначе?
Тогда тренировать возможность сохранить осознанность в течение 90 секунд. Это примерно 10-15 вдохов-выдохов. Это не так уж мало, когда это происходит в конфликте или опасной на вид ситуации, поэтому "само" не получится и не вырастет.
Но натренировать можно!
Любая медитация сосредоточения или созерцания - это по сути тренировка самонаблюдения с разными акцентами. Либо вы тренируете внимание и умение удерживать его на избранном объекте, либо вы изучаете природу своего ума и характеристики внутреннего мира, переливающегося различными переживаниями, в безоценочном режиме. То есть, вы в том числе изучаете как иногда поднимается скука, тревога или гнев, как они становятся интенсивнее и пытаются захватить вас, а затем, как оставшись без внимания сдуваются и уступают место новым переживаниям.
И тем вы уменьшаете страдания!
Ведь вы проживаете свои эмоции и чувства, но не заставляете их возвращаться снова и порождать автоматические мысли, реакции и действия. Вы освобождаетесь. И как мне кажется, это самое главное 🙏
90 секунд живет молекула адреналина, которую выдавили в кровь, чтобы она активировала все системы организма. Вы испугались или разозлились, нажали на педаль газа и у вас есть 90 секунд, чтобы решить вопрос. Далее молекула пройдёт через печень и там будет уничтожена.
Стоп, Ксюша! Ты что-то путаешь!
Ведь мы же злимся и ругаемся друг с другом от нескольких минут до нескольких лет! Откуда топливо? А топливо - это привычка ума повторно нажимать на газ. Вы разозлились, активировали организм, а потом продолжаете в этой активации нажимать и нажимать ещё на все свои кнопки борьбы и бегства, причем делаете это автоматически, не приходя в сознание и автоматически же объясняя себе, что ровно так и правильно поступать в этой ситуации и с этим человеком. Гневаться, пугаться, бить, бежать или замирать - это паттерны реагирования, и если их не проверять на актуальность, они активизируются просто потому, что ими ранее чаще пользовались.
Нейроанатом Джилл Болте Тейлор пишет:
"Хотя существуют определенные программы лимбической (эмоциональной) системы, способные срабатывать автоматически, на то, чтобы одна из них сработала, пронеслась по нашему телу и затем полностью вымылась из кровотока, уходит менее девяноста секунд. Например, моя реакция гнева - это запрограммированная реакция, которую можно запустить автоматически. Как только она срабатывает, химическое вещество, выделяемое моим мозгом, разносится по всему телу и я получаю физиологический опыт. В течение девяноста секунд после первоначального срабатывания химический компонент моего гнева полностью выводится из крови, а автоматическая реакция заканчивается. Однако, если я продолжаю злиться по истечении этих девяноста секунд, значит, работа этой цепи была моим выбором. Мгновение за мгновением я делаю выбор: подключиться к нейросхеме либо вернуться в настоящий момент, позволив этой реакции стать мимолетной физиологической реакцией."
И что же делать?
Ничего не делать, если вас всё устраивает. Я же не знаю, может у вас чудесные и для всех ваших близких людей приятные ментальные привычки? Так зачем их менять?
А что если нет? Если порой вам от самих себя тошно? Да ещё и голос совести подсказывает, что можно иначе?
Тогда тренировать возможность сохранить осознанность в течение 90 секунд. Это примерно 10-15 вдохов-выдохов. Это не так уж мало, когда это происходит в конфликте или опасной на вид ситуации, поэтому "само" не получится и не вырастет.
Но натренировать можно!
Любая медитация сосредоточения или созерцания - это по сути тренировка самонаблюдения с разными акцентами. Либо вы тренируете внимание и умение удерживать его на избранном объекте, либо вы изучаете природу своего ума и характеристики внутреннего мира, переливающегося различными переживаниями, в безоценочном режиме. То есть, вы в том числе изучаете как иногда поднимается скука, тревога или гнев, как они становятся интенсивнее и пытаются захватить вас, а затем, как оставшись без внимания сдуваются и уступают место новым переживаниям.
И тем вы уменьшаете страдания!
Ведь вы проживаете свои эмоции и чувства, но не заставляете их возвращаться снова и порождать автоматические мысли, реакции и действия. Вы освобождаетесь. И как мне кажется, это самое главное 🙏
