Весь март мы говорили на разные лады о том, какой же классный Блуждающий нерв и как было бы здорово, если бы он всегда был в добром здравии и надежно работал на благо нашей психики и физики!
Знаете ли вы, что он тоже полностью созревает далеко не сразу, а лишь во время переходного возраста? Поэтому у детей всегда симпатический тонус преобладает над пересимпатическим, и поэтому им сложно успокоиться, если они раздухарились.
Знаете ли вы, что он и стареет раньше симпатического отдела ВНС? И поэтому с возрастом сердце быстрее изнашивается, устанавливается тахикардия и бессонница.
Так как же продлить жизнь блуждающему нерву, держать его в высоком тонусе и не мешать ему работать и нивелировать всякий стресс?
Ну во-первых, поставить мне лайк ♥️ это очень поддержит мой вагус! Да и ваш, если вы поставите его от души 🙏
А теперь к делу!
Вагус - это нерв. То, что заставляет его работать, его же и тренирует. То, что его подавляет и притормаживает, его же и ослабляет. Поэтому важно воздействовать на его тонус как в тренировочном режиме, так и в быту!
Тренировочный режим вагуса и всей тормозной системы ЦНС
ЦНС - это центральная нервная система, и ее тормоза работают в связке с вагусом, поэтому любые техники для одного - тренажеры и для другого.
И здесь будут важны на уровне психики:
- Монотонность
- Однонаправленность (собранность)
- Ясность (не-замутненность, не-запутанность сознания)
- Естественное состояние открытости опыту (равностность, навыки принятия и отпускания)
- Контакт с эмоциональностью в безоценочном режиме
- Тишина (низкая стимуляция)
- Расслабленность (не-напряженность)
Наверное, вы узнали характеристики медитативных состояний, и это верно! Но эти же состояния мы можем поймать при отдыхе на природе, в кругу близких людей, при общении с приятными детишками или животными, при созерцании картин или художественных фотографий, при прочтении книг или прослушивании классической музыки. Хобби, особенно выполняемые руками - сюда же! Важно лишь заметить это состояние и дать ему быть!
Что вас вводит в такое состояние, расскажите?
На уровне физики:
- медленное внимательное движение (йога)
- или его отсутствие - осознаваемый телесный покой
- медленные ритмы дыхания, особенно с акцентами на выдох
- ощущение и процесс расслабления или снижения напряжения
- массаж, растяжка мышц в комфортном диапазоне
- близость, интимность с близким же человеком, обнимания :)
- А ещё аэробный диапазон кардиотренировок
Про последний пункт интересно! Ведь парасимпатика ассоциируется с расслаблением и замедлением. Но не так прост наш вагус! В режиме низкоинтенсивного кардио он работает очень активно, помогая всей нервной системе регулировать сердечную деятельность, и выключается он только тогда, когда слишком много лактата из мышц выделяется в кровь. А это высокоинтненсивные протоколы.
Итого:
- Нормально питайтесь, так, чтобы хватало белка мышцам и клетчатки микробиоте (она тоже влияет на работу блуждающего нерва)
- Выполняйте кардио в низких диапазонах, но регулярно
- Бывайте в режимах паузы, творчества и общения с природой и ее детьми (людьми и животными)
- Медитируйте и дышите медленные пранаямы
- Умейте расслабиться
- Спите качественно
И ваш блуждающий нерв будет верно вам служить, справляясь с хроническим воспалением, последствиями стрессов и старения, снижая негативный эмоциональный фон и приучая доброе и хорошее чувствовать прямо таки нутром!
Сейчас тоже это доброе и хорошее прямо ко мне почувствуйте, ведь я пишу-пишу эти статьи, стараюсь, ИИ не использую, ну разве не лапочка? 🥹😌🙏
Знаете ли вы, что он тоже полностью созревает далеко не сразу, а лишь во время переходного возраста? Поэтому у детей всегда симпатический тонус преобладает над пересимпатическим, и поэтому им сложно успокоиться, если они раздухарились.
Знаете ли вы, что он и стареет раньше симпатического отдела ВНС? И поэтому с возрастом сердце быстрее изнашивается, устанавливается тахикардия и бессонница.
Так как же продлить жизнь блуждающему нерву, держать его в высоком тонусе и не мешать ему работать и нивелировать всякий стресс?
Ну во-первых, поставить мне лайк ♥️ это очень поддержит мой вагус! Да и ваш, если вы поставите его от души 🙏
А теперь к делу!
Вагус - это нерв. То, что заставляет его работать, его же и тренирует. То, что его подавляет и притормаживает, его же и ослабляет. Поэтому важно воздействовать на его тонус как в тренировочном режиме, так и в быту!
Тренировочный режим вагуса и всей тормозной системы ЦНС
ЦНС - это центральная нервная система, и ее тормоза работают в связке с вагусом, поэтому любые техники для одного - тренажеры и для другого.
И здесь будут важны на уровне психики:
- Монотонность
- Однонаправленность (собранность)
- Ясность (не-замутненность, не-запутанность сознания)
- Естественное состояние открытости опыту (равностность, навыки принятия и отпускания)
- Контакт с эмоциональностью в безоценочном режиме
- Тишина (низкая стимуляция)
- Расслабленность (не-напряженность)
Наверное, вы узнали характеристики медитативных состояний, и это верно! Но эти же состояния мы можем поймать при отдыхе на природе, в кругу близких людей, при общении с приятными детишками или животными, при созерцании картин или художественных фотографий, при прочтении книг или прослушивании классической музыки. Хобби, особенно выполняемые руками - сюда же! Важно лишь заметить это состояние и дать ему быть!
Что вас вводит в такое состояние, расскажите?
На уровне физики:
- медленное внимательное движение (йога)
- или его отсутствие - осознаваемый телесный покой
- медленные ритмы дыхания, особенно с акцентами на выдох
- ощущение и процесс расслабления или снижения напряжения
- массаж, растяжка мышц в комфортном диапазоне
- близость, интимность с близким же человеком, обнимания :)
- А ещё аэробный диапазон кардиотренировок
Про последний пункт интересно! Ведь парасимпатика ассоциируется с расслаблением и замедлением. Но не так прост наш вагус! В режиме низкоинтенсивного кардио он работает очень активно, помогая всей нервной системе регулировать сердечную деятельность, и выключается он только тогда, когда слишком много лактата из мышц выделяется в кровь. А это высокоинтненсивные протоколы.
Итого:
- Нормально питайтесь, так, чтобы хватало белка мышцам и клетчатки микробиоте (она тоже влияет на работу блуждающего нерва)
- Выполняйте кардио в низких диапазонах, но регулярно
- Бывайте в режимах паузы, творчества и общения с природой и ее детьми (людьми и животными)
- Медитируйте и дышите медленные пранаямы
- Умейте расслабиться
- Спите качественно
И ваш блуждающий нерв будет верно вам служить, справляясь с хроническим воспалением, последствиями стрессов и старения, снижая негативный эмоциональный фон и приучая доброе и хорошее чувствовать прямо таки нутром!
Сейчас тоже это доброе и хорошее прямо ко мне почувствуйте, ведь я пишу-пишу эти статьи, стараюсь, ИИ не использую, ну разве не лапочка? 🥹😌🙏
