Наверное, каждый уже знает, что при стрессе нужно подвигаться. И как-то легче становится, и спокойнее и вообще, так как будто бы более натурально чтоли?
В недавней статье "Стресс и физуха" я дала много разных ответов на вопрос о том, почему выбегивать или выгуливать стресс - это хорошая идея 👌
Сегодня хочу отдельно о сердце поговорить ♥️
Вообще-то говоря, то, что физиологически у нас на любой стрессор одинаковый ответ - история упрощенная. Так да не так. Всё же есть разница между психическим (эмоциональным) и физическим стрессовым ответом, и наиболее ощутима она для сердечно-сосудистой системы.
Симпатичная симпатика
Когда мы реагируем на эмоциональный стимул: фрустрация, невыраженный гнев, невыплаканная грусть, невысказанная обида, пассивная агрессивность и тп, мы запускаем симпатический ответ, который спускается по симпатическим же проводам к сердцу и влияет на ЧСС исключительно через норадреналиновую систему. И если это разовая акция - все ок, на связи блуждающий нерв, он там всему на свете помощник.
Если же реакция длительная, то состояние норадреналиновой активации затягивается, и это уже не очень хорошо, потому что высвобождение норадреналина из нервных окончаний в сердце локальное, что создает региональную неоднородность и увеличивает электрическую дефрагментацию миокарда. Те, кто на мягкий психический стресс реагирует большим увеличением уровня норадреналина, будут иметь бОльшую ЧСС, более выраженную электрическую дефрагментацию миокарда и, соответственно, бОльшую вероятность развития опасных для жизни аритмий и внезапной смерти.
Физический стресс и его ответ
На пике физической нагрузки на фоне выраженной активации надпочечников, когда отчетливо доминирует влияние адреналина, оказывающего одновременное воздействие на рецепторы всех клеток сердечной мышцы, может снизиться электрическая гетерогенность и повыситься электрическая стабильность миокарда. В ходе длительного наблюдения за обследуемой популяцией эти теоретические построения были подтверждены (R. Lampert et al. (2002), W.J. Kop, 2004). Риск внезапной сердечной смерти был выше среди тех пациентов, которые имели избыточно высокую ЧСС в ответ на мягкий психический стресс. Смертность достоверно возрастала при сочетании избыточного ответа на мягкий психический стресс и недостаточный прирост ЧСС на пике нагрузки.
И поэтому интенсивно подвигаться - хорошая идея 👍
Простым языком - психоэмоциональный стресс не приводит к достаточному выбросу адреналина, что при длительном его течении создает избыточную нагрузку на сердце и предпосылки к повышению риска развития аритмий. Если же психоэмоциональный стресс пойти и интенсивно выбегать или ещё как-то физически потренировать, симпато-адреналовая ось выдаст в кровь адреналин, который наряду со многими положительными эффектами ещё и выравнивает электрическую активность сердца, значительно снижая риски развития различных патологий.
От любого ли стресса теперь убегать?
Нет. Пережить горе или расставить границы все равно придется, но если вы по работе или ещё почему-то зашли в хронический стресс, не сидите на попе ровно, выгуливайте и выбегивайте его с какой-то регулярностью, чтобы сберечь сердце 💔 понадобится ещё, когда появится возможность выйти из стресса и начать нормально жить.
В недавней статье "Стресс и физуха" я дала много разных ответов на вопрос о том, почему выбегивать или выгуливать стресс - это хорошая идея 👌
Сегодня хочу отдельно о сердце поговорить ♥️
Вообще-то говоря, то, что физиологически у нас на любой стрессор одинаковый ответ - история упрощенная. Так да не так. Всё же есть разница между психическим (эмоциональным) и физическим стрессовым ответом, и наиболее ощутима она для сердечно-сосудистой системы.
Симпатичная симпатика
Когда мы реагируем на эмоциональный стимул: фрустрация, невыраженный гнев, невыплаканная грусть, невысказанная обида, пассивная агрессивность и тп, мы запускаем симпатический ответ, который спускается по симпатическим же проводам к сердцу и влияет на ЧСС исключительно через норадреналиновую систему. И если это разовая акция - все ок, на связи блуждающий нерв, он там всему на свете помощник.
Если же реакция длительная, то состояние норадреналиновой активации затягивается, и это уже не очень хорошо, потому что высвобождение норадреналина из нервных окончаний в сердце локальное, что создает региональную неоднородность и увеличивает электрическую дефрагментацию миокарда. Те, кто на мягкий психический стресс реагирует большим увеличением уровня норадреналина, будут иметь бОльшую ЧСС, более выраженную электрическую дефрагментацию миокарда и, соответственно, бОльшую вероятность развития опасных для жизни аритмий и внезапной смерти.
Физический стресс и его ответ
На пике физической нагрузки на фоне выраженной активации надпочечников, когда отчетливо доминирует влияние адреналина, оказывающего одновременное воздействие на рецепторы всех клеток сердечной мышцы, может снизиться электрическая гетерогенность и повыситься электрическая стабильность миокарда. В ходе длительного наблюдения за обследуемой популяцией эти теоретические построения были подтверждены (R. Lampert et al. (2002), W.J. Kop, 2004). Риск внезапной сердечной смерти был выше среди тех пациентов, которые имели избыточно высокую ЧСС в ответ на мягкий психический стресс. Смертность достоверно возрастала при сочетании избыточного ответа на мягкий психический стресс и недостаточный прирост ЧСС на пике нагрузки.
И поэтому интенсивно подвигаться - хорошая идея 👍
Простым языком - психоэмоциональный стресс не приводит к достаточному выбросу адреналина, что при длительном его течении создает избыточную нагрузку на сердце и предпосылки к повышению риска развития аритмий. Если же психоэмоциональный стресс пойти и интенсивно выбегать или ещё как-то физически потренировать, симпато-адреналовая ось выдаст в кровь адреналин, который наряду со многими положительными эффектами ещё и выравнивает электрическую активность сердца, значительно снижая риски развития различных патологий.
От любого ли стресса теперь убегать?
Нет. Пережить горе или расставить границы все равно придется, но если вы по работе или ещё почему-то зашли в хронический стресс, не сидите на попе ровно, выгуливайте и выбегивайте его с какой-то регулярностью, чтобы сберечь сердце 💔 понадобится ещё, когда появится возможность выйти из стресса и начать нормально жить.
