Речь сегодня пойдет об осанке! И поговорить мы с Аней хотим не просто о ее феномене, но и о том, как и в каком ключе с ней работать на практике, то есть, в этой статье вы как обычно для нашего с ней тандема найдете какие-то полезные мысли от меня и не менее, а может и более полезные упражнения от Ани!
Работая с сутулой спиной принято:
- ругать человека за горб и угрожать ему одиночеством в старости из-за такого вот уродства
- Пророчить человеку с «плохой» осанкой всяческие заболевания легких и сердца, а в особых случаях, еще и депрессию и/или пролапс ЖКТ и половых органов
- Тянуть и расслаблять грудные мышцы любой ценой, ведь виноваты во всём они
- Носить корсеты
- Сделать рабочее место таким, чтобы спина была сама по себе в нем прямой
Пройдусь по всем пунктам коротко:
Можно ли исправить «плохую» осанку волевым усилием? Буквально заставить человека выпрямить спину раз и навсегда?
НЕТ! Осанка - это рефлекс. Этот рефлекс завязан на длине мышц вдоль позвоночника, которые сопротивляются гравитации. Регулирует рефлекс спинной мозг под влиянием мозжечка - это те отделы, к которым у сознания вообще нет никаких шансов подключиться. И родительское «Выпрями спину!» с этой точки зрения - абсолютнейшая неврологическая бессмыслица, ведь родитель кричит на префронтальную кору, а выпрямить спину может только мозжечок, который крика не слышит. Ему просто нечем, поэтому в затылок тоже не орите.
Коррелирует ли сутулость с низкой самооценкой, увеличением риска кардиореспираторных заболеваний и психических расстройств? Может ли вызвать пролапс чего угодно?
НЕТ! Счастливые и уверенные в себе люди с сутулой спиной существуют, как и люди с балетной осанкой и низкой самооценкой. И выпрямление спины ещё никого не сделало уверенным в себе по умолчанию. Исследований хорошего качества на эту тему миллиард, написано про это постов у докблогеров ундициллион.
Риск заболеть ишемической болезнью сердца и/или легочными заболеваниями по статистике связывают с курением, малоподвижным образом жизни, неоптимальной диетой и ожирением, а также с проживанием около заводов и фабрик и чрезмерным употреблением алкоголя. Сутулости даже в первой двадцатке по метаанализам нет.
Пролапс чего угодно - это не проблема осанки. Это травма и/или неврологическая слабость мышц тазового дна или диплазия соединительнотканных креплений внутренних органов. И лечится он не прогибами))
Нужно ли тянуть грудные мышцы и раскрывать грудной отдел, что бы это не значило?
НЕТ! Растяжка - это процедура, на время снимающая привычный тонус мышцы. Но на то он и привычный, что рефлекторный. Как только растягивание закончилось и появился гравитационный стимул, все настройки мозжечка и спинного мозга возвращают длину и тонус мышцы в исходную позицию. Было весело, здорово, приятно и даже немножко БДСМ, но на выходе из йога-центра от воздействия не осталось ничего. Рефлекс на то и рефлекс, чтобы защищать свою позицию любой ценой и в любой ситуации. У массажа (любого) та же логика, если что.
Безусловно, существуют неврологические контрактуры, ограничивающие подвижность грудного отдела, но это история, которая не лечится растяжками из йоги и пилона. Для обычной спины и обычной сутулости что-то там тянуть - пустое дело, если кроме этого больше вообще ничего не делать. Если же выполнять мобилизацию перед тренировками мышц спины - да, мероприятие хорошее и правильное, но как подготовка, а не как само воздействие.
Тогда может быть поможет корсет?
НЕТ! Корсет убирает гравитационный стимул. И всё, что работало на обеспечение сопротивления гравитации, выключается. И со временем атрофируется за ненадобностью. Держалась спина криво и некрасиво, а теперь и вовсе не держится. Не надо так.
Тогда место свое оборудовать так, чтобы сидеть на нем 9 часов с идеально прямой спиной и вот оно счастье?
НЕТ! Статика хороша в тренировочном режиме в добавление к силовым упражнениям. В быту, в работе, в автомобиле и тп статика - это ограничение кровотока мышц, ее удерживающих, а значит, это их закисление, воспаление, недовосттановление и бесконечная хроническая боль.
Что делать?
Вставайте! Вставайте и шевелитесь каждых 15-20 минут! Давайте мышцам кислород и питательные вещества, забирайте у них продукты обмена, и будут они, вам благодарные, тихо сидеть и не отсвечивать.
Так что же тогда делать с осанкой?
Хотелось бы сказать, что просто заниматься любой любимой физкультурой. Но что, если ваша любимая активность - это йога или ходьба? Тогда базовой нагрузки на мышцы спины в них будет, увы, недостаточно.
Мышцы будут оставаться слабыми, перегружаться, болеть, мешать жить активно и продуктивно, и, конечно же, это абсолютно решаемая проблема!
Ниже вы найдете несколько упражнений от Ани Реневой, которые сделают мышцы вашей спины сильными и выносливыми. Мозжечок и спинной мозг с удовольствием эти мышцы включат в рефлекс поддержания осанки, за счет чего визуально вы станете выглядеть более выпрямленным, стройными и красивыми, а ваша спина скажет вам за это большое и жизнерадостное СПАСИБО 🙏
