И всего моего обширного курса, куда входят нейрофизиология, физиология и психофизиология человека, практикующего йогу, более всего вызывает интерес и отклик тема, раскрывающая и углубляющая тему стресса, особенно, хронического стресса и его последствий. И самый большой всегда шок у студентов от того, что рыба то, оказывается, чаще всего гниет с головы.
Био-психо-социальный хронический стресс
Давайте посмотрим на эту рыбу через всеми уважаемую, хоть по мне и скучную, био-психо-социальную модель примерно всего.
Только сначала давайте уточним, что такое "хронический стресс". Хронический стресс - это состояние, когда организм исчерпал все свои ресурсы для адаптации к той или иной ситуации и начал разрушаться.
Так вот:
Био: в хронический стресс организм приезжает при любом длительно поддерживаемом хроническом воспалении, не обязательно вызванном инфекцией. Старение, вредные привычки, дефицит сна и некоторых нутриентов, избыточные жировые отложения - всё это провоцирует повышение воспалительных молекул во всем организме, а он в ответ реагирует повышением кортизола, который и против воспаления и за долгосрочную стрессовую активацию, ведь к воспалению тоже адаптироваться надо 🤷🏼♀️
Социо: в хронический стресс могут привести окружающая среда и отношения окружающими людьми. Из среды хочется выделить инфозагрязнение и разорванность внимания на бессмысленную многозадачность, а про людей хочется подчеркнуть, что не сами люди заводят в стресс, а отношения с ними, то есть, неправильно выбранная дистанция. Откалибруйте дистанцию с теми, кто в вашем поле (если это возможно) и отфильтруйте входящие сообщения от мира, возможно, станет легче дышать.
Психо: ну а здесь в хронический стресс вводят привычки мышления, сформированные одновременно с самим мышлением. В процессе формирования личности на пути оценки ситуации и реагирование на нее столько всего влияет, что найти виноватого невозможно. А вот несколько выправить то, что искажено - возможно. Я третий год учусь в парадигме когнитивно-поведенческой терапии и не уйду уже отсюда именно потому, что вижу ее результаты на практике, а ещё мне понятен объект и метод исследования, а также способы воздействия. И ладно бы они мне были понятны, я ещё и с восторгом обнаруживаю, что они понятны тем, с кем я пробую работать в рамках КПТ, а это вообще супер важная вишенка на пироженке благополучия.
Телесный дистресс и алекситимия
Помимо расстройств мышления, хронический стресс может быть и из-за скудного эмоционального внутреннего мира. То есть, можно быть очень умным и логичным, но очень глухим к себе, и тогда сколько когнитивных искажений не выкорчевывай, все равно продолжишь относиться к себе как к функциональному биороботу. И любой психотерапевт, когнитивный в том числе, всегда обращает внимание ещё и на эмоциональную сферу своего подопечного.
Потому что знает, что если у сознания нет доступа к переживаниям и чувствам, они протекают на бессознательном уровне или даже соматизируются в теле. О чем это? О том, что страх, тревога, гнев, обида и зависть, вытесненные из сознания, продолжают незакрытыми кейсами бушевать в вегетативной нервной системе и проявлять себя "беспричинной" раздражительностью, вечной усталостью и, на уровне тела, повышенным артериальным давлением и сниженной иммунной функцией со всеми вытекающими последствиями.
Стрессовое мышление
Всегда дефицитарно, проблемоориентированно и оторванно от тела (а значит и от субъективной реальности). Раскрою по пунктам:
- дефицитарность заключается в том, что любая сюжетная линия жизни строится так, чтобы на выходе у ее главного героя были в плюсе некие скиллы: статус, зарплата, успешность, популярность, лайки, охваты, подписки, фанаты ... то есть, в пункте В окажется тот, кто будет лучше, чем он был в пункте А. То есть то, что мы имеем сейчас - по-умолчанию в дефиците требуемых обвесов. Так себя ощущать - очень стрессово!
- Проблемоориентированность. Звучит хорошо, а на деле это те, кто не дослушав вашу историю, сразу выпаливают советы и оценки. Сам виноват, просто улыбнись 🤦♀️
Био-психо-социальный хронический стресс
Давайте посмотрим на эту рыбу через всеми уважаемую, хоть по мне и скучную, био-психо-социальную модель примерно всего.
Только сначала давайте уточним, что такое "хронический стресс". Хронический стресс - это состояние, когда организм исчерпал все свои ресурсы для адаптации к той или иной ситуации и начал разрушаться.
Так вот:
Био: в хронический стресс организм приезжает при любом длительно поддерживаемом хроническом воспалении, не обязательно вызванном инфекцией. Старение, вредные привычки, дефицит сна и некоторых нутриентов, избыточные жировые отложения - всё это провоцирует повышение воспалительных молекул во всем организме, а он в ответ реагирует повышением кортизола, который и против воспаления и за долгосрочную стрессовую активацию, ведь к воспалению тоже адаптироваться надо 🤷🏼♀️
Социо: в хронический стресс могут привести окружающая среда и отношения окружающими людьми. Из среды хочется выделить инфозагрязнение и разорванность внимания на бессмысленную многозадачность, а про людей хочется подчеркнуть, что не сами люди заводят в стресс, а отношения с ними, то есть, неправильно выбранная дистанция. Откалибруйте дистанцию с теми, кто в вашем поле (если это возможно) и отфильтруйте входящие сообщения от мира, возможно, станет легче дышать.
Психо: ну а здесь в хронический стресс вводят привычки мышления, сформированные одновременно с самим мышлением. В процессе формирования личности на пути оценки ситуации и реагирование на нее столько всего влияет, что найти виноватого невозможно. А вот несколько выправить то, что искажено - возможно. Я третий год учусь в парадигме когнитивно-поведенческой терапии и не уйду уже отсюда именно потому, что вижу ее результаты на практике, а ещё мне понятен объект и метод исследования, а также способы воздействия. И ладно бы они мне были понятны, я ещё и с восторгом обнаруживаю, что они понятны тем, с кем я пробую работать в рамках КПТ, а это вообще супер важная вишенка на пироженке благополучия.
Телесный дистресс и алекситимия
Помимо расстройств мышления, хронический стресс может быть и из-за скудного эмоционального внутреннего мира. То есть, можно быть очень умным и логичным, но очень глухим к себе, и тогда сколько когнитивных искажений не выкорчевывай, все равно продолжишь относиться к себе как к функциональному биороботу. И любой психотерапевт, когнитивный в том числе, всегда обращает внимание ещё и на эмоциональную сферу своего подопечного.
Потому что знает, что если у сознания нет доступа к переживаниям и чувствам, они протекают на бессознательном уровне или даже соматизируются в теле. О чем это? О том, что страх, тревога, гнев, обида и зависть, вытесненные из сознания, продолжают незакрытыми кейсами бушевать в вегетативной нервной системе и проявлять себя "беспричинной" раздражительностью, вечной усталостью и, на уровне тела, повышенным артериальным давлением и сниженной иммунной функцией со всеми вытекающими последствиями.
Стрессовое мышление
Всегда дефицитарно, проблемоориентированно и оторванно от тела (а значит и от субъективной реальности). Раскрою по пунктам:
- дефицитарность заключается в том, что любая сюжетная линия жизни строится так, чтобы на выходе у ее главного героя были в плюсе некие скиллы: статус, зарплата, успешность, популярность, лайки, охваты, подписки, фанаты ... то есть, в пункте В окажется тот, кто будет лучше, чем он был в пункте А. То есть то, что мы имеем сейчас - по-умолчанию в дефиците требуемых обвесов. Так себя ощущать - очень стрессово!
- Проблемоориентированность. Звучит хорошо, а на деле это те, кто не дослушав вашу историю, сразу выпаливают советы и оценки. Сам виноват, просто улыбнись 🤦♀️
Хотя далеко не все истории в жизни - это истории с проблемами и поиском на них решений. Иногда опыт - это просто опыт.
- Оторванность от тела. Тут мало очевидное и как-будто невероятное. Но. Когда мы находим верное решение - мы сначала ощущаем инсайт, затем восторг, затем удовлетворение, и если мы это привыкли внутри себя улавливать, то нам негде это обнаруживать, кроме тела! Поднятые брови, круглые глаза, руки в стороны, а потом вверх, сесть-встать-пойти по комнате и вслух сказать "ОБОЖЕМОЙ" - это и есть отелесненное мышление , и тем оно честное, что прошло через фильтр бессознательного сразу в телесные реакции, а в них нельзя попасть, миновав ценностный и совестливый слой обработки информации.
Антистрессовое мышление
Антистрессовое мышление - это мышление, глубоко связанное с внутренним и внешним миром и откалиброванное телесными реакциями, которые и образуются на границах внешней и внутренней психологической среды. Единственное условие для такого мышления - присутствие в происходящем с ясностью, равностностью и собранностью. Я бы смелость ещё от себя добавила, потому что не каждый сможет взять и прямо таки отдать себе отчет в том, что происходит, и сразу же в том, что он это не контролирует и никогда не контролировал.
Но если вы практикуете медитацию, вы перепрошиваете свои привычки мышления. И тогда всё, что я понаписала тут, для вас понятно и очевидно, хоть и не легко. А если не медитируете, то расскажите мне почему, и как тогда справляетесь?
- Оторванность от тела. Тут мало очевидное и как-будто невероятное. Но. Когда мы находим верное решение - мы сначала ощущаем инсайт, затем восторг, затем удовлетворение, и если мы это привыкли внутри себя улавливать, то нам негде это обнаруживать, кроме тела! Поднятые брови, круглые глаза, руки в стороны, а потом вверх, сесть-встать-пойти по комнате и вслух сказать "ОБОЖЕМОЙ" - это и есть отелесненное мышление , и тем оно честное, что прошло через фильтр бессознательного сразу в телесные реакции, а в них нельзя попасть, миновав ценностный и совестливый слой обработки информации.
Антистрессовое мышление
Антистрессовое мышление - это мышление, глубоко связанное с внутренним и внешним миром и откалиброванное телесными реакциями, которые и образуются на границах внешней и внутренней психологической среды. Единственное условие для такого мышления - присутствие в происходящем с ясностью, равностностью и собранностью. Я бы смелость ещё от себя добавила, потому что не каждый сможет взять и прямо таки отдать себе отчет в том, что происходит, и сразу же в том, что он это не контролирует и никогда не контролировал.
Но если вы практикуете медитацию, вы перепрошиваете свои привычки мышления. И тогда всё, что я понаписала тут, для вас понятно и очевидно, хоть и не легко. А если не медитируете, то расскажите мне почему, и как тогда справляетесь?
