Все или почти все знают что-то об оси "Кишечник-мозг". И кто-то знает что-то об этом практически на уровне конспирологии (бактерии управляют нами как марионетками!). А кто-то очень доказательно и научно душнит о том, что связь точно есть и точно в обе стороны: то есть, наблюдается общение и взаимовлияние между бактериомом и человеком, и характер этого взаимовлияния определяется степенью ЗОЖ человека. Эту скукотищу я распедаливать не буду, потому что она не имеет смысла без анализа психического благополучия этого самого человека (да да та самая психосоматика). Или надо?
А что я хочу распедаливать сегодня? А я хочу поговорить о более интересной и менее обсуждаемой оси "Сердце-мозг".
Сердце и мозг общаются
Ученые подсчитали, что в сердце находится порядка 40 тыс нейронов, которые образуют отдельную и независимую от остальных нейросеть. Невролог Кулрит Чаудхари пишет: «Эта сердечная нервная система состоит из независимо работающих межсердечных нейронов, что позволяет некоторым исследователям характеризовать ее как «маленький мозг» в сердце». В действительности сердце посылает в мозг больше сигналов, чем мозг посылает в сердце, «что оказывает значительное влияние на такие функции мозга, как внимание, восприятие, память и решение проблем», - утверждает Чаудхари.
А как это так?
Как это сердце ♥️ и вдруг оказывает влияние на мозг 🧠, да не просто на мозг, а на его высшие психические функции?
Кто меня читает регулярно, вообще не удивлен, правда же? Нейросеть сердца подключена и подчиняется блуждающему нерву. Именно он отвечает за пульс покоя и вариабельность ритма сердца (я скоро умное что-то про нее уже скажу, скоро 👌). А отчитывается он перед островковой корой, отвечающей за ощущение самочувствия и некоторыми "древними" отделами мозга, отвечающими за эмоции. Так вот здесь тоже взаимовлияние: "плохое" самочувствие и "интенсивный" эмоциональный фон притормаживают работу блуждающего нерва. Ну а приторможенный БН разгоняет нервную систему и сердце, что влияет уже на префронтальную кору и ее способность регулировать скорость и упорядоченность мышления.
Та же мысль еще раз
Когда сердце и голова не находятся в гармонии, это «фактически подавляет высшие когнитивные функции, ограничивая нашу способность ясно мыслить, запоминать, учиться, рассуждать и принимать эффективные решения... Научившись контролировать свое сердце, будь то с помощью глубокого дыхания или с помощью медитации, мы сможем обрести власть над мозгом и процессами мышления. Это дает научное обоснование тому, что древние мастера медитации обнаружили тысячи лет назад и что объясняется санскритским словом читта, или «сердце-ум» (с) Э. Холечек.
Психосоматически
Мы можем унестись в эмоциональный шторм (не умея себя регулировать), тем подавить работу вегетативного тормоза - блуждающего нерва, а это в свою очередь будет воздействовать на когнитивные тормоза - серотониновую систему и префронтальную кору, увеличивая скорость и суету мышления, лишая его собранности, ясности и равностности и уводя на быстрые и глупые автоматические рельсы. И тем ещё больше распаляя и воспаляя эмоциональную атмосферу.
Соматопсихически
Мы можем активировать блуждающий нерв, тем попросить включиться вегетативные тормоза, которые попробуют передать торможение выше по течению в серотониновую систему, повышая уровень серотонина и устойчивость к негативным эмоциям, а также в ГАМК-систему префронтальной коры, чтобы и само мышление притормозить и упорядочить. Хотя бы для того, чтобы взять паузу от реагирования. И тем снизить общий автоматический ажиотаж.
Практика медитации
Ещё и осознанности учит, то есть умению управлять вниманием и собирать информацию из окружающей и внутренней среды безоценочно. То есть, не отращивая страдательные хвосты и оставаясь в контакте с реальностью. Это помогает замедлиться, успокоиться, посмотреть на ситуацию глазами мухи, сидящей на стене, а то и вовсе - вашего обидчика, а ваши глаза учит потихоньку смотреть на себя и на мир с добротой и честностью к происходящему.
А что я хочу распедаливать сегодня? А я хочу поговорить о более интересной и менее обсуждаемой оси "Сердце-мозг".
Сердце и мозг общаются
Ученые подсчитали, что в сердце находится порядка 40 тыс нейронов, которые образуют отдельную и независимую от остальных нейросеть. Невролог Кулрит Чаудхари пишет: «Эта сердечная нервная система состоит из независимо работающих межсердечных нейронов, что позволяет некоторым исследователям характеризовать ее как «маленький мозг» в сердце». В действительности сердце посылает в мозг больше сигналов, чем мозг посылает в сердце, «что оказывает значительное влияние на такие функции мозга, как внимание, восприятие, память и решение проблем», - утверждает Чаудхари.
А как это так?
Как это сердце ♥️ и вдруг оказывает влияние на мозг 🧠, да не просто на мозг, а на его высшие психические функции?
Кто меня читает регулярно, вообще не удивлен, правда же? Нейросеть сердца подключена и подчиняется блуждающему нерву. Именно он отвечает за пульс покоя и вариабельность ритма сердца (я скоро умное что-то про нее уже скажу, скоро 👌). А отчитывается он перед островковой корой, отвечающей за ощущение самочувствия и некоторыми "древними" отделами мозга, отвечающими за эмоции. Так вот здесь тоже взаимовлияние: "плохое" самочувствие и "интенсивный" эмоциональный фон притормаживают работу блуждающего нерва. Ну а приторможенный БН разгоняет нервную систему и сердце, что влияет уже на префронтальную кору и ее способность регулировать скорость и упорядоченность мышления.
Та же мысль еще раз
Когда сердце и голова не находятся в гармонии, это «фактически подавляет высшие когнитивные функции, ограничивая нашу способность ясно мыслить, запоминать, учиться, рассуждать и принимать эффективные решения... Научившись контролировать свое сердце, будь то с помощью глубокого дыхания или с помощью медитации, мы сможем обрести власть над мозгом и процессами мышления. Это дает научное обоснование тому, что древние мастера медитации обнаружили тысячи лет назад и что объясняется санскритским словом читта, или «сердце-ум» (с) Э. Холечек.
Психосоматически
Мы можем унестись в эмоциональный шторм (не умея себя регулировать), тем подавить работу вегетативного тормоза - блуждающего нерва, а это в свою очередь будет воздействовать на когнитивные тормоза - серотониновую систему и префронтальную кору, увеличивая скорость и суету мышления, лишая его собранности, ясности и равностности и уводя на быстрые и глупые автоматические рельсы. И тем ещё больше распаляя и воспаляя эмоциональную атмосферу.
Соматопсихически
Мы можем активировать блуждающий нерв, тем попросить включиться вегетативные тормоза, которые попробуют передать торможение выше по течению в серотониновую систему, повышая уровень серотонина и устойчивость к негативным эмоциям, а также в ГАМК-систему префронтальной коры, чтобы и само мышление притормозить и упорядочить. Хотя бы для того, чтобы взять паузу от реагирования. И тем снизить общий автоматический ажиотаж.
Практика медитации
Ещё и осознанности учит, то есть умению управлять вниманием и собирать информацию из окружающей и внутренней среды безоценочно. То есть, не отращивая страдательные хвосты и оставаясь в контакте с реальностью. Это помогает замедлиться, успокоиться, посмотреть на ситуацию глазами мухи, сидящей на стене, а то и вовсе - вашего обидчика, а ваши глаза учит потихоньку смотреть на себя и на мир с добротой и честностью к происходящему.
Это нифига не быстро и не просто, но это единственное, что в корне изменило моё отношение к себе, к окружающему меня миру и моему с ним взаимовлиянию.
Абзац для ботанов
Для вас самое любопытное кроется в концепции «критичности». Это термин из статистической физики, который нейроучёные используют уже лет двадцать. Суть такая: мозг работает эффективнее всего на грани между порядком и хаосом. Слишком жёсткая система - плохо адаптируется. Слишком хаотичная - может привести к сбоям, вплоть до эпилепсии. А вот на границе - идеальный баланс для обучения, обработки информации и быстрой реакции.
Так вот, випассана (практика созерцания) подводит мозг ближе к этой критической точке баланса, а саматха (сосредоточение) создаёт более стабильное и сфокусированное состояние. Обе техники меняют динамику нейронных сетей, но делают это по-разному - что совпадает с субъективным опытом практикующих.
Источник: https://t.me/vselennayaplus/1722
Психофизиологическая когерентность
Это когда тело и ум работают на одной частоте. То есть состояние "потока" и оптимальной производительности этих систем. И в этом обмене информацией тело уму помогает решать важные для него задачи, регулируя скорость мышления, глубину обработки данных, возможности запоминания и извлечения информации, а ещё подсказывая на уровне эмоций важность тех или иных процессов и решений, а также их соответствие с внутренним моральным компасом.
И вот последнее - опора на голос совести - это то, над чем я работаю наиболее активно в последнее время, постигая и окультуривая свой внутренний мир.
#КсенияШатскаяСтатья
Слушаем сердце внимательно и содержательно мы на практике в нашем клубе "Курс на ресурс", а также в режиме "для начинающих" по вс в 9:45 по мск совершенно бесплатно в моем тг-канале и ВК, присоединяйтесь, по отзывам очень здорово у нас всё получается!
Абзац для ботанов
Для вас самое любопытное кроется в концепции «критичности». Это термин из статистической физики, который нейроучёные используют уже лет двадцать. Суть такая: мозг работает эффективнее всего на грани между порядком и хаосом. Слишком жёсткая система - плохо адаптируется. Слишком хаотичная - может привести к сбоям, вплоть до эпилепсии. А вот на границе - идеальный баланс для обучения, обработки информации и быстрой реакции.
Так вот, випассана (практика созерцания) подводит мозг ближе к этой критической точке баланса, а саматха (сосредоточение) создаёт более стабильное и сфокусированное состояние. Обе техники меняют динамику нейронных сетей, но делают это по-разному - что совпадает с субъективным опытом практикующих.
Источник: https://t.me/vselennayaplus/1722
Психофизиологическая когерентность
Это когда тело и ум работают на одной частоте. То есть состояние "потока" и оптимальной производительности этих систем. И в этом обмене информацией тело уму помогает решать важные для него задачи, регулируя скорость мышления, глубину обработки данных, возможности запоминания и извлечения информации, а ещё подсказывая на уровне эмоций важность тех или иных процессов и решений, а также их соответствие с внутренним моральным компасом.
И вот последнее - опора на голос совести - это то, над чем я работаю наиболее активно в последнее время, постигая и окультуривая свой внутренний мир.
#КсенияШатскаяСтатья
Слушаем сердце внимательно и содержательно мы на практике в нашем клубе "Курс на ресурс", а также в режиме "для начинающих" по вс в 9:45 по мск совершенно бесплатно в моем тг-канале и ВК, присоединяйтесь, по отзывам очень здорово у нас всё получается!
