Что такое "когниции"?
Это те рельсы ума, по которым он предпочитает ездить, выдумывая или обнаруживая проблемы, а затем пытаясь их решить. В когнитивно-поведенческой терапии принято выделять три уровня когниций:
- автоматические мыли (на поверхности сознания)
- промежуточные убеждения (где-то ближе к бессознательному)
- глубинные убеждения (неосознаваемый слой установок о себе)
и часто они вполне себе функциональные, даже продуктивные. Но от некоторых человек может прямо сильно страдать и терять адаптивные возможности в социуме.
Мета-когниции
И тогда КПТ-терапевт будет поднимать на уровень сознания эти установки, учить пациента их видеть и принимать, а затем и менять в сторону повышения адаптированности к обществу и увеличения качества жизни самого человека. То есть, отращивать человеку мета-когниции - мышление о мышлении или, простым языком, навыки умелого общения с самим собой. Ну и этих мета-когниций целые списки, на самом деле. Они еще и меняются в зависимости от конкретного метода и подхода, избранного терапевтом, но в их основе всегда будет самонаблюдение, самопринятие и умение быть в моменте "здесь и сейчас", а не там и когда-то.
Медитация и мета-когниции
Практика созерцания - это практика самонаблюдения с конкретными методологически выверенными углами обзора самого себя. Как раз через самопринятие, самосострадание, но таки умение не закрывать глаза на то, на что не очень то хочется смотреть 😊
И поэтому не только психотерапия, но и майндфулнесс и конечно же любые психотехники йоги прекрасны и хороши в смысле отращивания мета-навыков, ну или мета-когниций.
Шапка смыслов вместо списка достижений
Каков основной профит от наработки мета-когнитивного слоя психики? Появляется шапка смыслов на голове. Я вдруг начинаю помнить, что я делаю и зачем, и перестаю тратить силы, время и нервы на более низшую, если хотите, моторно-рефлекторную деятельность автоматического ума. Ну например, начинаю вести лекцию так, чтобы отдать информацию, а не поправить свой социальный статус. Я буду видеть бессознательные порывы моей тени всех тут, кто провоцирует, поставить срочно и навсегда на место, но буду помнить, что это мешает качественной передаче информации студентам.
Помнить и обнаруживать
Помнить, о том, что делать что-то осмысленно - важнее, чем просто делать. Обнаруживать новые смыслы по ходу этой деятельности, оставаясь открытой новому и внезапному.
Меня часто спрашивают о каких-либо процессах внутри практики, и был ли смысл практики именно в них, на что я неизменно отвечаю:
"Сегодня смысл практики был именно в этом 😊 а завтра обнаружится в чем-то другом 🙃 для того и практикуем - чтобы жить осмысленно, а не автоматически 🙏"
Приучая своих практикующих таким образом к осознанности. Награду невозможно оценить утлым человеческим умишком, нужно чувствовать сердцем тот блеск в глазах, который я вижу в ответ 🥹♥️
Это те рельсы ума, по которым он предпочитает ездить, выдумывая или обнаруживая проблемы, а затем пытаясь их решить. В когнитивно-поведенческой терапии принято выделять три уровня когниций:
- автоматические мыли (на поверхности сознания)
- промежуточные убеждения (где-то ближе к бессознательному)
- глубинные убеждения (неосознаваемый слой установок о себе)
и часто они вполне себе функциональные, даже продуктивные. Но от некоторых человек может прямо сильно страдать и терять адаптивные возможности в социуме.
Мета-когниции
И тогда КПТ-терапевт будет поднимать на уровень сознания эти установки, учить пациента их видеть и принимать, а затем и менять в сторону повышения адаптированности к обществу и увеличения качества жизни самого человека. То есть, отращивать человеку мета-когниции - мышление о мышлении или, простым языком, навыки умелого общения с самим собой. Ну и этих мета-когниций целые списки, на самом деле. Они еще и меняются в зависимости от конкретного метода и подхода, избранного терапевтом, но в их основе всегда будет самонаблюдение, самопринятие и умение быть в моменте "здесь и сейчас", а не там и когда-то.
Медитация и мета-когниции
Практика созерцания - это практика самонаблюдения с конкретными методологически выверенными углами обзора самого себя. Как раз через самопринятие, самосострадание, но таки умение не закрывать глаза на то, на что не очень то хочется смотреть 😊
И поэтому не только психотерапия, но и майндфулнесс и конечно же любые психотехники йоги прекрасны и хороши в смысле отращивания мета-навыков, ну или мета-когниций.
Шапка смыслов вместо списка достижений
Каков основной профит от наработки мета-когнитивного слоя психики? Появляется шапка смыслов на голове. Я вдруг начинаю помнить, что я делаю и зачем, и перестаю тратить силы, время и нервы на более низшую, если хотите, моторно-рефлекторную деятельность автоматического ума. Ну например, начинаю вести лекцию так, чтобы отдать информацию, а не поправить свой социальный статус. Я буду видеть бессознательные порывы моей тени всех тут, кто провоцирует, поставить срочно и навсегда на место, но буду помнить, что это мешает качественной передаче информации студентам.
Помнить и обнаруживать
Помнить, о том, что делать что-то осмысленно - важнее, чем просто делать. Обнаруживать новые смыслы по ходу этой деятельности, оставаясь открытой новому и внезапному.
Меня часто спрашивают о каких-либо процессах внутри практики, и был ли смысл практики именно в них, на что я неизменно отвечаю:
"Сегодня смысл практики был именно в этом 😊 а завтра обнаружится в чем-то другом 🙃 для того и практикуем - чтобы жить осмысленно, а не автоматически 🙏"
Приучая своих практикующих таким образом к осознанности. Награду невозможно оценить утлым человеческим умишком, нужно чувствовать сердцем тот блеск в глазах, который я вижу в ответ 🥹♥️
