Мини-курс, включающий в себя соматопсихические техники йоги, направленные на повышение психического ресурса, снижение тревожности и профилактику эмоционального выгорания!
· парасимпатические техники дыхания для снятия стрессовой активации от Ксении
· короткую шавасану или тематическую аналитическую медитацию от Ксении
активировать ГАМК-систему головного мозга и снизить мышечный тонус
Цель ПСНС-практик -
сбалансировать активацию и торможение ЦНС
Цель шавасаны -
получить навык произвольного расслабления
Цель медитации -
познакомиться с собой
• Разнообразные виды растяжки и потягушек с акцентом на субмаксимальную динамику
• ПСНС-практики, варианты:
1. Когерентное дыхание лежа
2. Дыхание животом лежа
3. Дыхание нижними ребрами лежа
4. Растянутый выдох 5/10 лежа
5. ПЙД 15/15 лежа
6. Квадрат пранаямы 8/8/8/8
7. Треугольник пранаямы 10/10/10
8. Квадрат с уддияной на выдохе 10/5/10/5
9. НШ-через один 10/10
10. НШ-через два 10/10
• Шавасана или медитация, темы:
1. Шавасана, «ПИР»
2. Шавасана, сканирование тела
3. Шавасана, работа с напряжением
4. Шавасана, телесная осознанность
5. Шавасана, внутренний наблюдатель
6. Медитация: моё тело
7. Медитация: мои эмоции
8. Медитация: мои чувства
9. Медитация: мои мысли
10. Медитация: наблюдатель
Можно использовать для себя и самостоятельно для повышения качества сна или перед медитацией для настройки на нее, а можно использовать как заключительный этап практического занятия йогой для стабилизации эмоционального состояния практикующих.
- Ксения ШатскаяПреподаватель анатомии, физиологии и биомеханики йоги.
Атлет, тренирующийся на силу и выносливость в беговых видах спорта - Анна РенёваПреподаватель хатха-йоги, преподаватель по педагогике на курсе Культура Движения.
В курс входят 10 практических занятий,
вводная встреча в ЗУМ и поддержка в чате в течение месяца.