Ксения дала 3х часовую лекцию о том, что такое «гибкость» и как ее развивать, Павел предоставил огромное количество упражнений с прогрессией для развития этого качества в протоколах, близких к практике йоги.

ТЕОРИЯ I Ксения ШАТСКАЯ

Введение: Что такое «растяжка»?

• Понятие «тонус мышцы» и «функциональная длина мышцы» и их связь с эффективностью упражнений на растяжку.
• Нейромышечные рефлексы, преодолеваемые при упражнениях на растяжку.
• Отставленная мышечная боль после упражнений на растяжку.
• Виды упражнений на растяжку.
• Физиологические эффекты разных видов упражнений на растяжку.
• Нейрофизиологические эффекты упражнений на растяжку: - обогащение сенсомоторной матрицы - воздействие на тонус вегетативной нервной системы.
• Гибкость как навык.

ПРАКТИКА I Павел РОДИОНОВ

Введение. Травмоопасность при выполнении упражнений на растяжку. Примеры мануально-мышечного тестирования, актуальные для повышения гибкости.

• Активная растяжка, ее особенности и практические примеры: - активная статика - активная динамика - стато-динамические упражнения.
• Нейродинамическая растяжка, ее особенности и практические примеры.
• Постизометрическая растяжка (ПИР), ее особенности и практические примеры.
• Баллистическая растяжка, ее особенности и практические примеры.
• Пассивная растяжка, ее особенности и практические примеры: - с тренером - самостоятельная.
• Дотяжка, ее особенности и практические примеры.
• Тракционные техники, их особенности и практические примеры.