Курс на ресурс

Преподавателям

запись курса

КУРС НА РЕСУРС

Мини-курс, включающий в себя соматопсихические техники йоги, направленные на повышение психического ресурса, снижение тревожности и профилактику эмоционального выгорания!

6000

р.

купить

ПРО КУРС

10 уроков по 30 минут, включающих:

легкую растяжку для расслабления мышц перед сном от Анны
парасимпатические техники дыхания для снятия стрессовой активации от Ксении
короткую шавасану или тематическую аналитическую медитацию от Ксении

Цель растяжки -

активировать ГАМК-систему головного мозга и снизить мышечный тонус

Цель ПСНС-практик -

сбалансировать активацию и торможение ЦНС

Цель шавасаны -

получить навык произвольного расслабления

Цель медитации -

познакомиться с собой

Преподаватели:

Ксения Шатская

йогатерапевт, преподаватель анатомии и физиологии йоги
Павел Родионов

преподаватель йоги, йогатерапевт, инструктор методист по адаптивной физической культуре

ПРОГРАММА:

Разнообразные виды растяжки и потягушек с акцентом на субмаксимальную динамику

ПСНС-практики, варианты:

Когерентное дыхание лежа
Дыхание животом лежа
Дыхание нижними ребрами лежа
Растянутый выдох 5/10 лежа
ПЙД 15/15 лежа
Квадрат пранаямы 8/8/8/8
Треугольник пранаямы 10/10/10
Квадрат с уддияной на выдохе 10/5/10/5
НШ-через один 10/10
НШ-через два 10/10
Шавасана или медитация, темы:

Шавасана, «ПИР»
Шавасана, сканирование тела
Шавасана, работа с напряжением
Шавасана, телесная осознанность
Шавасана, внутренний наблюдатель
Медитация: моё тело
Медитация: мои эмоции
Медитация: мои чувства
Медитация: мои мысли
Медитация: наблюдатель

Можно использовать для себя и самостоятельно для повышения качества сна или перед медитацией для настройки на нее, а можно использовать как заключительный этап практического занятия йогой для стабилизации эмоционального состояния практикующих.